Lillkapsast ei peeta asjata üheks parimaks toiduks, mis sobivad hästi toitumiseks. Juba iidsetest aegadest hinnati seda suurepärase maitse ja toiduomaduste poolest ning seda nimetati õigustatult köögiviljade kuningannaks. Kui see toode sisaldub teie dieedis, siis toob see kahtlemata teie tervisele palju eeliseid: suurendab immuunsust, küllastab keha vitamiinide ja kasulike elementidega, parandab mao ja soolte tööd üldiselt ning aitab kaalust alla võtta. Dieedi pidamisel on aga oluline teada kapsa söömise iseärasusi ning pöörata tähelepanu põhireeglitele ja soovitustele.
Lillkapsa dieedi kasutamise tunnused
Lillkapsas on õhema rakustruktuuriga. Inimorganism võtab seda paremini kui muud tüüpi kapsad ja see on kasulik nii dieettoitumises kui ka igapäevases toitumises. Järgides teatud toitumisrežiime, saate oma tervist märkimisväärselt parandada ja kaalust alla võtta.
Kas sa tead Juba 11. sajandil kirjeldas Avicenna (Kesk-Aasia arst ja filosoof) lillkapsast kui suurepärast vahendit eenergiat ja jõudu inimesele.
Seda tüüpi kapsas on suur toitainete komplekt, mida inimkeha tegelikult vajab. See köögiviljasaak maitseb hästi, sellel on palju eeliseid ja kasulikke omadusi.
Kapsa kasulikud omadused
Lillkapsas on hästi seeditav, ei koorma seedetrakti, ei põhjusta soolestiku ja mao limaskestade ärritust. Lõviosa kapsa lämmastikuainetest on valguühendid, mis imenduvad kergesti, mistõttu kasutatakse seda isegi imikutoidus. See parandab soolestiku talitlust, parandab sapi sekretsiooni, eemaldab toksiine ja mürgiseid aineid.
Sellel on piisav vitamiinide komplekt (B2, B5, C, K, A, PP), looduslikud happed (õun-, sidrun-, foolhape jne), valgud ning see sisaldab ka mineraale: kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, fosforit, rauda, tsinki, vask, naatrium jne. See sisaldab suures koguses biotiini (H-vitamiini, mida leidub teistes toodetes väga harva). See komponent hoiab ära naha põletikuliste protsesside arengu, tugevdab ka närvisüsteemi, võitleb väsimuse ja depressiooniga.
See köögiviljasaak parandab südame talitlust, normaliseerib vererõhku, toetab immuunsust ja tugevdab luukoe, eemaldab kolesterooli ja on vähi ennetamiseks. Selle mahla kasutatakse bronhiidi, diabeedi, gastriidi, igemehaiguste raviks ja seda kasutatakse maksahaiguste korral.
Lillkapsast peetakse madala kalorsusega tooteks. Selle kalorisisaldus on vaid 30 kcal 100 g toote kohta. Madal kalorsus võimaldab köögivilju kasutada õige toitumise ja kehakaalu langetamiseks, seega on see osa terapeutilistest dieetidest, kaalukaotusprogrammidest ja ravib selliseid haigusi nagu haavandid ja gastriit.
Kahtlemata peetakse köögivilja nii rikka kasulike ainete komplektiga dieettooteks. Kuid kui soovitusi ei järgita ja kui neid dieedi ajal valesti kasutatakse, võib see kehale mitte ainult kasu tuua, vaid ka kahjustada.Kas sa tead Lillkapsas sisaldab rauda mitu korda rohkem kui rohelistes hernestes, lehtsalatis, pipar ja C-vitamiin - mitu korda rohkem kui valges kapsas.
Lillkapsa dieedi plussid ja miinused
- Selle köögivilja dieedi eeliste hulka kuuluvad:
- keha küllastumine kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalidega;
- tänu oma rakustruktuurile ei põhjusta pikaajaline kasutamine nälga, annab täiskõhutunde;
- keha puhastamine toksiinidest, toksiinidest;
- köögiviljade kättesaadavus;
- toote keetmise kiirus;
- säilitab peaaegu kõik oma kasulikud ained pikka aega ja isegi külmutatud kujul (C-vitamiin on eriti hästi säilinud).
- Puudused:
- sisaldab vähe süsivesikuid ja rasvu (mõjutab köögivilja pikaajalise kasutamise korral inimese üldist seisundit);
- on mitmeid vastunäidustusi;
- võib põhjustada allergilist reaktsiooni.
Kuidas kaalust alla võtta kapsas
Kõikidel selle köögivilja liikidel on väga madal kalorisisaldus, sellepärast kasutatakse kapsast edukalt madala kalorsusega tootena erinevates toitumisviisides, sealhulgas kaalu langetamiseks.
Sellel köögiviljakultuuril on negatiivne energiabilanss: selle toote seedimiseks ja assimilatsiooniks kulub rohkem kaloreid kui see sisaldab, seega kulutatakse rohkem energiat kui jaotatakse.
Seda tüüpi kapsas sisaldab selle köögivilja teiste sortidega vähem raskeid kiudaineid, nii et organism assimileerib seda kergemini. See ei ärrita mao ja soolte limaskesta, puhastab õrnalt toksiinide keha, eemaldab kehast liigse vee, ei kogune rasvu.
Enne kaalulangusprogrammi alustamist on oluline otsustada dieedi üle:
- säästlik toitumine - kapsa lisamine menüüsse: köögiviljasupid, hautised, salatid jne;
- lühike dieet 1-3 päeva ainult selle köögivilja kasutamisel;
- pikaajaline (karm dieet) 5–10 päeva kapsas koos muude toodete minimaalse lisamisega.
Olles otsustanud dieedi valiku üle, on tulevikus vaja uurida ja järgida dieedi põhireegleid.
Tähtis! Enne lillkapsa kaalust alla võtmist peate kindlasti arstiga nõu pidama.
Dieedi põhireeglid
Dieediga positiivse tulemuse saamiseks peab lillkapsast kasutama vastavalt teatud reeglitele:
- Joo iga päev 1,5–2 liitrit vett.
- Välistage jahutoodete, samuti soola ja suhkru kasutamine.
- Keelatud on alkohoolsete jookide, samuti gaseeritud jookide joomine.
- Ärge unustage trenni teha.
Parem on dieediga alustada suvel või sügisel, kui seal on lai valik värskeid köögivilju ja köögiviljakultuuride saaki kasvatatakse avamaal (mitte kasvuhoonetes), mis võimaldab teil saada looduslikumat toodet.
Kas sa tead Lillkapsa söömise rekordomanik on Saksamaa. Igal aastal söövad selle elanikud seda toodet umbes 18 tuhat tonni.
Lubatud ja keelatud tooted
Dieedi ajal on väga oluline teada, milliseid toite saate süüa ja milliseid mitte, sellest sõltub teie pingutuste eeldatav tulemus.
Sõltuvalt valitud dieedist on lubatud lillkapsast menüüs kombineerida järgmiste toodetega:
- kana liha (rinnatükk), keedetud veiseliha;
- madala rasvasisaldusega kala;
- munad (eelistatavalt vutt);
- oliivi- või taimeõli;
- köögiviljad ja puuviljad, marjad;
- mereannid.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/4460/image_RkxRiDnrr2sESofong2tkphH.jpg)
Keelatud on kasutada:
- maiustused, maiustused;
- saiakesed, leib, pasta;
- sool ja suhkur;
- vürtsikad maitseained, rasvased kastmed;
- magusad ja gaseeritud joogid;
- alkohol
Dieedi kapsa dieet
Säästva dieedi korral kasutavad nad enamasti dieeti, kasutades lillkapsast ja kana. Selleks tuleb segistis jahvatada 1800 g köögivilja ja väike tükk kanarinda (umbes 200–300 g) ja keeta supp läbi. Soovi korral võite lisada rohelisi. Jaotuna 4-5 võrdseks portsjoniks, kasutage tassi kogu päeva jooksul. Sellise dieedi kestus on piiratud kolme päevaga. Tulemus - vabaneda täiendavatest 1,5–2 kg kaalust.
Lühikese dieediga (1-3 päeva) on dieedis ainult lillkapsas. Hautatud köögiviljad, keetke, ka aurutatud. Tarbitud toote kogus pole piiratud (kuid mitte vähem kui 1,5 kg päevas). Võrdsetes osades peate sööma 5-6 korda päevas. See kaalukaotusprogramm võimaldab teil kaotada 1,5-3 kg.Pikaajaline (tihe) kaalukaotusprogramm kestab kuni 10 päeva ja võimaldab teil vabaneda 3–5 kg. Menüüs on lillkapsas ühendatud teiste koostisosadega, samas kui köögivili peaks moodustama 2/3 kogu menüüst. 5-10 päeva dieedil on mitmekesisem toit: munad, köögiviljad ja puuviljad, tailiha kana, veiseliha ja kala, kuid need toidud peaksid moodustama ainult väikese osa (1/3 keedetud roogist).
Jäiga dieedi teises variandis kasutatakse dieedis ainult kapsast ja muid köögivilju: spargel, suvikõrvits, naeris, ürdid, seened on lubatud. Selle valiku järgimisel võite kaalust alla võtta kuni 10 kg.
Mis tahes valitud dieedi korral peate päeva jooksul jooma vähemalt 1,5 liitrit vedelikku.
Pärast dieeti peate sööma madala kalorsusega toite, ärge sööge praetud, suitsutatud, rasvaseid, magusaid ja jahu, hapukurki ja hapukurki. Selleks, et mitte jälle liigset kaalu juurde saada ja olemasolevat tulemust fikseerida, peate oma igapäevasesse dieeti lisama mitu kapsarooga.Tähtis! Jäigad dieedid võivad olla ebatervislikud, seetõttu on kõige parem valida õrnad kaalukaotusprogrammid või teha paastupäevi.
Vastunäidustused
Selle köögivilja kasutamisel on vähe vastunäidustusi, kuid need on endiselt olemas. Kapsa dieediga tuleb neid arvestada, võttes arvesse krooniliste haiguste esinemist.
- Vastunäidustused on järgmised:
- podagra, hüpertensioon;
- mao suurenenud happesus;
- isiklik sallimatus ja allergilised reaktsioonid köögiviljade suhtes;
- neeruhaigus
- haavandite ja gastriidi ägenemine;
- seedetrakti probleemid;
- raseduse ja imetamise periood;
- operatsioonijärgne seisund rindkere ja kõhukelme haiguste korral;
- kilpnäärme funktsiooni kahjustusega;
- lapsed ja vanadus.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/4460/image_sK5kI3bWWuRg4ozyWKq.jpg)
Esimeste halva tervise, halb enesetunne, ebamugavustunnuste ilmnemise korral peate koheselt katkestama kaalukaotusprogrammi kasutamise.
Kui teil on raske tavapärasest dieedist loobuda, võite selle tervisliku köögivilja lisamisega lihtsalt oma igapäevastesse toitudesse siseneda. Tema kohalolek teie laual vähemalt kaks korda päevas muudab teie toitumise korrektseks ja tasakaalustatud, mis tähendab, et kaalu kaotamine on kerge ja lihtne.
Võrgukasutajate ülevaated
4 päeva jooksul 3 kilogrammi. Dieet kiire kaalulangus
Alustuseks armastan lillkapsast. Seetõttu on lillkapsas dieet, minu jaoks on see väga sobiv variant.Sellel dieedil pole päevas rangeid piiranguid. Võite istuda sellel ja kolm kaks nädalat. Kui ma kaks nädalat sellel istusin, oli tulemus hea. Kuid loomulikult ei söönud ma mitte ainult ühte lillkapsast, vaid ka liha, kala, köögivilju, puuvilju, muna, keefirit, natuke putru. Kuid seekord oli vaja kiiresti ja kiiresti kaalust alla võtta ning pidin seda tegema maksimaalselt 4 päevaga. Seega olid piirangud tõsised. Sõin ainult lillkapsast, mune. Ma jõin kohvi, keefirit ja vett. Ja see on see, see pole lihtne, aga ma tegin selle. Minu menüü on päevaks hommikusöök - kahe munaga segatud hautatud kapsas, kohv Lõunasöök - keedetud lillkapsas, keefir. Kapsa võid süüa nii palju kui soovid. See on toitev, kuid mitte kõrge kalorsusega. Õhtusöök on lillkapsas, muna. Ja see on kõik, see on 4 päeva. Muidugi, monotoonsus on igav, kuid 4 päevaga kaotasin 3,5 kilogrammi.Lisaks oli märgata, et mitte ainult vesi ei jäänud, vaid kaotas tõesti kaalu.Kuigi dieediga pole lihtne, kuid tõhus.