Igasugune dieettoit eeldab range menüü järgimist. Ühe kuu pikkune tatra dieet võimaldab märkimisväärselt kaalust alla võtta ja variatsioonid seotud toodetega aitavad toitumispiiranguid leebemaks muuta. Kuidas seda putru kuu aega süüa, arutatakse selles artiklis.
Kuu jaoks tatar dieedi plussid ja kahju
Nagu iga teine dieet, on tatariga kaalu kaotamisel oma plussid ja miinused. Kõik sõltub kehas toimuva ainevahetuse omadustest ja toote individuaalsest tajumisest.
- Igakuise toitumiskava eelised on järgmised:
- garanteeritud kaalulangus;
- täiskõhutunne isegi kõige rangema dieedi korral;
- teravilja kõrge maitseomadused;
- suur hulk vitamiine ja tootes kasulikke elemente;
- kunstlikke toidu lisaaineid pole vaja.
- Miinused sellises dieedis on ka olemas:
- dieedi ühetaolisus;
- kõigi keha kasulike ainete puudumine tataris;
- võimalik teravilja allergia.
Kui palju võite tatra kuus visata
Sõltuvalt keha vanusest ja omadustest, selle metaboolsetest reaktsioonidest ja inimese tahtejõust võite igakuise dieedi ajal kaotada umbes 15-18 kilogrammi. Vähem kaalukaotus kaob vähem range dieedi korral - kui täiendate dieeti köögiviljade, keefiriga või küpsete õuntega, võite kaotada 8-10 kg.
Tähtis! Dieedi ja igapäevase toidutarbimise ühendamine ei õnnestu - kogu kehakaalu kaotamise efekt raisatakse “tavalise” seedimisele. toit.
Kellele dieet on vastunäidustatud
Pika aja jooksul tatra söömine ei sobi kõigile.
- Selline toitumine on vastunäidustatud järgmistele isikutele:
- lapsed ja noorukid;
- rasedad naised;
- imetavad emad;
- toote talumatusega isikud;
- need, kelle töö on seotud füüsilise tegevusega;
- haiguse krooniliste vormidega patsiendid.
Isegi kui inimene ei kuulu ühtegi nendest rühmadest, peate enne kaalust alla võtmiseks tatar võtma, peate konsulteerima toitumisspetsialistiga.
Kuidas tatar dieedi abil süüa
Regulaarne keedetud tatrapuder kehakaalu langetamiseks ei sobi, kuna teravilja keetmisel lähevad paljud kasulikud ained kaduma. Peate valima looduslikud teraviljad, toored tuumad ja veelgi parem - roheline tatar. Terad tuleb pesta, valada keeva veega ja jätta mitu tundi või üleöö. Saate neid isegi täita külma keedetud veega - 3-4 tunni pärast paisub puder ja on kasutamiseks valmis. Lubatud on kasutada ka termosid, kus tatar keedetakse 1-2 tundi.
Dieedi menüü kuu jooksul
Kuu tatar dieet on selle rakendamise kõigil nädalatel pisut erinev. Tavaliselt võib menüü jagada igaks uueks seitsmepäevaseks perioodiks.
Tähtis! Tatarile ei lisata õli, soola ega suhkrut. Ja putru ennast kasutatakse nälja kustutamiseks suvalistes mõistlikes kogustes.
Esimene nädal
Dieedi esimestel päevadel võite süüa ainult aurutatud tatar. Päeval on lubatud juua veel vett või 1-2 tassi rohelist teed. Nõu retsept on äärmiselt lihtne: õhtul valatakse klaas tuuma klaasi keeva veega ja pann mähitakse hommikuni. Pärast seda tuleks putru tarbida kogu päeva jooksul väikeste portsjonitena. Näljaga saab rahul olla uus tatraportsjon.
Teine nädal
Pärast esimesi raskeid päevi võite juba teist nädalat teha mõnda sorti madala rasvasisaldusega keefiri kujul.
Teise nädala näidismenüü on järgmine:
- hommikusöök: 50 g tatar ja klaas keefirit;
- teine hommikusöök: klaas keefirit;
- lõunasöök: 50 g putru ja pool klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit;
- õhtusöök: 90 g tatar ja klaas keefirit.
Päeva jooksul võite juua kuni 1,5 liitrit veel vett. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.
Kolmas nädal
Kui dieet suutis esimesed kaks nädalat vastu pidada, saate dieeti veelgi pehmendada ja jätkata "nälga" kuu lõpuni. Menüü on sama, mis eelmisel seitsmel päeval, kuid putru võite lisada kuivatatud puuvilju: õunu, pirne, ploome, ploome, rosinaid, kuivatatud aprikoose. Kõik need tooted võivad nälga leevendada ega lisa kaloreid.
Kas sa tead Tiibeti mungad paastumise või pikkade meditatsioonide ajal kasutavad tatra dieeti, mis võimaldab teil kaotada kaalu, küllastades keha ja mitte häirides üksindust.
Neljas nädal
Dieeditoitmise viimane nädal on ka ettevalmistus tatra pika vastuvõtu lõppemiseks. Põhimõtteliselt saab selle ajaga näljast väljapääsu kombineerida. Juba tuttavas dieedis võite lisada klaasi vett koos sidruniviilu mahla või tl mett. Samuti sobib päeva jooksul 100-200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Söögikordade vahel võite süüa magustamata õunu või pirne. Pudrule tuleks lisada veidi õli, ainult see peaks olema kvaliteetne toode ja mitte võidena esinevad surrogaadid.
Milliseid tooteid saab tatar kombineerida
Dieedi ajal lahjendatakse tatra teravilja kuivatatud puuviljade, magustamata õunte, madala rasvasisaldusega piimatoodetega. Kodujuust, jogurt, keefir, vadak või hapukapsas täiendavad dieeti hästi, aitavad leevendada näljatunnet ja janu. Samuti sobivad looduslikud mahlad (õun, pirn, ploom), mida tuleb enne kasutamist lahjendada keedetud veega suhtega 1: 1.
Kas sa tead Tatar sisaldab vitamiine B1, B6 ja P, millel on hea mõju näo, küünte ja juuste naha seisundile. Seetõttu on see dieet kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka välimuse saavutamiseks.
Mida peate kuu jooksul keelduma
Kuu jooksul ei saa te vürtsikaid, praetud, suitsutatud ja soolaseid toite süüa. Soovitav on süüa ainult neid toite, mis on dieedimenüüdes lubatud. Kui see tõesti väljakannatamatuks osutub, võib teil olla ühekordne suupiste mõne magusa puuviljaga (banaan, granaatõun, kiivi) või keedetud soolamata ja madala rasvasisaldusega liha.
Kuidas dieedist välja tulla
Dieedist eemaldumine, aga ka sellesse tõmbamine on kehale tohutu stress. Kõigist oma lemmiktoitudest pole mõtet kohe pärast paastuaja lõppu pussitada. Parem on vähendada tatar dieedis, lisades järk-järgult keedetud või hautatud liha ja magusaid puuvilju. Paari päeva pärast keedetakse tatra asemel mõni muu teravili või purustatud kartul, lisatakse aurutatud kala jne dieettoite.
Tatar dieet on üsna range ja võib tuua kaalulanguselt häid tulemusi ning puhastada kahjulike ainete keha. Lisakilo kaotamiseks on vaja psühholoogilist valmisolekut igakuiseks toidust hoidumiseks. Seda protsessi saab hõlbustada, esitades dieedi lõpus õitsemise välimuse ja graatsilise kuju.