Kauni figuuri poole püüdlemisel järgivad paljud erinevaid dieete. Üks levinumaid võimalusi on tatar. Tänu piiratud hulgale heakskiidetud toodetele kaotatakse kaal kiiremini. Ainsaks puuduseks on see, et saavutatud tulemust on väga raske säilitada, sest mõne kuu pärast on "tagastatud" kilogrammid "tagasi".
Mis on tatar
Paljude sajandite jooksul peetakse tatar kõige populaarsemaks teraviljaks. Enamik inimesi kasutab seda mitte ainult rikkaliku maitse ja pähklise aroomi tõttu, vaid ka toote soodsat mõju kehale.
Kas sa tead Tuuma abil saate vabaneda unetusest ja vältida emakakaela närvi muljumist. Selleks täitke lihtsalt padi, mille peal magate, tatrakestaga.
Toiteväärtus 100 g kohta:
- kalorite sisaldus - 343 kcal;
- süsivesikud - 72 g;
- rasvad - 3,4 g;
- valgud - 13 g.
Tatarituumade koostis sisaldab suurt hulka B-grupi vitamiine, PP. Samuti on see rikas kaaliumi, boori, joodi, magneesiumi, raua ja fosfori poolest. Inimkeha elule positiivselt mõjutava foolhappe koguse järgi on tatar toiduainete hulgas juhtival kohal.
Kui palju saate istuda tatar dieedil
Dieetide jaoks on mitu võimalust, mille jooksul peate sööma tatar. Nende kestus on erinev, nii et iga inimene peab iseseisvalt valima endale vajaliku valiku. Erinevus igat tüüpi dieedi vahel on see, et võite kaotada erineva arvu kilogramme.
Samuti on teil lubatud valida toitumisvõimalus, lähtudes tervislikust seisundist. Lõppude lõpuks on seedetrakti probleemide käes kannataval inimesel tatar dieedist enam kui 3-5 päeva kinni pidada.
3 päeva
Kolmepäevase lühiajalise dieedi eeliseks on lihtsus, mugavus ja ohutus. 3 päeva jooksul ei põhjusta see kehale tõsist kahju.Suurt efektiivsust mõjutab asjaolu, et dieedi ajal võite süüa ainult putru ja juua puhast vett. Näidatud perioodil võite "kaotada" umbes 3-4 kg.
5 päeva
Kui otsustate järgida viiepäevast dieeti, võite süüa ainult tatar, vett ja puuvilju. Sellise dieedi ajal on parem loobuda pikaajalisest füüsilisest pingutusest ja vaimsest tööst. See on tingitud asjaolust, et kehal pole piisavalt energiat.
Kas sa tead Tatar aitab normaliseerida psühho-emotsionaalset seisundit ja parandab ka aju.
5 päeva jooksul võite kaotada 4-5 kg. Teise lähenemisviisi võib läbi viia 7-10 päeva pärast, et organism saaks piiratud dieedist taastuda. Kolmandat korda saate sellist "piiratud" toitu dieeti lisada alles 1,5-2 kuu pärast.
7 päeva
Pärast tatra dieeti 7 päeva jooksul võite kaotada vähemalt 10 kg. Naised ja mehed kasutavad seda meetodit enne rannahooaja algust või tähtsat sündmust. Lubatud on süüa putru, puu- ja köögivilju, samuti juua vett või rohelist teed ilma suhkruta.Seda kaalukaotuse meetodit saab kasutada isegi suure rasvumise korral. Pidage meeles, et kaalulangus toimub mitte ainult rasva põletamise kaudu, vaid ka vedeliku eemaldamisel kehast.
14 päeva
Kõige raskemat dieeti peetakse kahenädalaseks võimaluseks. Mitte igaüks ei suuda piiratud aja jooksul dieeti nii pika aja jooksul omandada. Lubatud on suupisteid pähklite või puuviljadega, et mitte tekitada kehale stressirohket olukorda.
14 päeva jooksul saate kaalust alla võtta 10-14 kg. Tänu säästvale toitumisele võtab kaal teiste toitumisvõimalustega võrreldes pisut kauem aega. Selle meetodi eeliseks on see, et saavutatud tulemus püsib palju kauem.
Mis on võimalik tatar dieediga
Kui inimene kavatseb järgida tatar dieeti, peaks ta teadma tooteid, mida on lubatud süüa. Toitumise kvaliteet ja tulevane tulemus sõltuvad sellest.Kui sööte toitu, mida ei ole kombineeritud tatra pudruga, siis riskite mitte kaotada kaalu, vaid provotseerida teatud vitamiinide ja mineraalide puudust. Seetõttu proovige oma toitumist keha heaolu silmas pidades hoolikalt jälgida.
Köögiviljad ja rohelised
Köögiviljades on suur kogus süsivesikuid. Seetõttu kulutab keha nende seedimiseks suure hulga energiat. Selle tagajärjel põlevad rasvavarud. Samuti ei lagundata kõiki taimseid kiude. Mõned neist sisenevad soolestikku ja puhastavad seda seedetrakti kogunenud toksiinidest.Lubatud on kõik köögiviljad, välja arvatud kartul. See sisaldab tärklist, mis suudab säilitada niiskust ja suurendada keha mahtu. Madala glükeemilise indeksiga köögiviljad ja rohelised (baklažaan, suvikõrvits, brokkoli, till ja petersell) sobivad kõige paremini tatraga. See tähendab, et keha kulutab nende toodete töötlemiseks rohkem energiat kui see neilt kulub. Sellest lähtuvalt on sellel positiivne mõju kaalulangusele.
Vili
Tatar dieedi ajal on puuviljade söömine lubatud. Võite süüa rohelisi õunu, tsitrusvilju ja aprikoose. Ärge lisage dieedile banaane ja viinamarju. Need toidud on kõrge kalorsusega. Seetõttu on nende kasutamine täis masside komplekti, mitte vähenemist.
Seened
Tatar dieediga saate seeni süüa. See on tingitud asjaolust, et need sisaldavad suures koguses vett. Puuviljakehad sisaldavad minimaalselt rasvu ja süsivesikuid, kuid valkude kõrge kontsentratsioon.
Tähtis! Seene kasutades saate pikka aega nälga rahuldada, küllastades keha vitamiinide, mineraalide ja orgaaniliste hapetega.
Tatar dieedi jaoks pole parim variant trühvlid. Neid peetakse kõrge kalorsusega. Parim võimalus on valge seen või šampinjon. Nende kalorite sisaldus on vastavalt vaid 34 kcal ja 27 kcal 100 g toote kohta. Samuti võite üks kord nädalas kasutada rinnatükke, püüniseid ja mee seeni.
Video: dieedi tatar seentega
Pähklid ja kuivatatud puuviljad
Dieedi ajal soovitatakse dieedil väga sageli pähklid lisada, s.t neid peetakse üsna toitainerikkaks. Ühest peotäiest sellest tootest piisab keha pikaks ajaks küllastumiseks vitamiinide ja mineraalidega, samuti nälja kustutamiseks. Maapähkleid on kõige parem kombineerida tatariga. Selle kalorite sisaldus on umbes 560 kcal 100 g toote kohta. See sisaldab ka aminohappeid ja fosforit, mis parandavad soolestiku tööd. Suurepärane abiline dieedi järgimisel on muskaatpähkel (roogade maitsestamiseks).
Tähtis! Soovitud tulemuse saavutamiseks on lubatud päevas tarbida mitte rohkem kui 5 pähklituuma. Sellest piisab, et varustada keha vajalike vitamiinide ja tervislike taimsete rasvadega.
Muude puuviljade hulgas, mida on lubatud kasutada, on:
- kašupähklid (kalorite sisaldus 553 kcal). See sobib ideaalselt nõrga immuunsuse või südamevaevustega inimestele;
- mandlid (609 kcal). Toode parandab soolestiku talitlust, puhastab seda, hooldab juukseid ja nahka normaalselt, lisaks on sellel rahustavaid omadusi;
- pähkel (654 kcal). Selle taimse saaduse kasutamisel on positiivne mõju aju ja kilpnäärme tööle, aeglustab vananemisprotsessi;
- sarapuupähklid (628 kcal). Vaatamata kõrgele kalorisisaldusele seedib organism seda tüüpi pähkleid kiiresti, jättes pikaks ajaks täiskõhutunde.
Kuivatatud puuviljadest on lubatud rosinad, kuivatatud aprikoosid ja ploomid. Need tooted sisaldavad palju kasulikke komponente ja kalorite sisaldus on madal - umbes 230 kcal 100 g iga toote kohta.
Teravili ja teravili
Kui te ei suuda tatra pikaajalist kasutamist üle pingutada, võite dieedi lahjendada teiste teraviljadega. Väga kasulik on tutvustada kaerahelbeid või riisi.Lubatud on neid teravilju süüa mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Parem on neid kasutada hommikul, nii et need ümbritsevad magu, rahuldavad pikka aega näljatunnet ja küllastavad keha kasulike süsivesikutega.
Vürtsid ja maitseained
Tatar Dieedi ajal on maitseainete ja vürtside kasutamine keelatud. Nad hoiavad kehas vett, takistades kaalu langemist. Teise võimalusena võib kasutada jahvatatud muskaatpähklit või kuuma pipart.
Teist toodet peetakse madala kalorsusega ja see aitab kaasa ka rasvade lagunemisele. Kuid iga päev on maitseainete kasutamine keelatud. Piisab, kui lisada need dieeti ainult 2-3 korda nädalas.
Piimatooted
Tatarpuder ei lähe piimatoodetega hästi kokku. Kui lisate sellele piima, ei imendu organism kasulikke aineid täielikult. Lubatud on ainult keefir, mitte rohkem kui 1 liiter päevas. Nälja rahuldamiseks on kõige parem seda jooki juua õhtul, paar tundi enne magamaminekut.
Juustud ja kodujuust
Juustude ja kodujuustude arvukate loetelude seast saate süüa ainult madala rasvasisaldusega toite - mitte rohkem kui 15% .Tatra dieedi korral võite süüa cheddari juustu. See sisaldab lubatud rasvakogust, nii et kehakaal ei suurene.
Lihatooted
Hoolimata asjaolust, et tatar sisaldab suures koguses valku, on vaja perioodiliselt dieedile viia lihatooteid. See mitmekesistab toitumist ja parandab seedesüsteemi. Lubatud süüa igasugust liha, välja arvatud sealiha. See on tingitud asjaolust, et selle koostis sisaldab palju rasvu, mis on inimkehas halvasti imendunud.
Lind
Mitu korda nädalas (2-3 korda) on lubatud kasutada keedetud linnuliha. Parem on kana kasutada, sest seedesüsteemi abil on seda lihtsam seedida.Valige madala kalorsusega kanaosad, näiteks rind. Samuti saate mitmekesistada dieeti kalkuni- või pardilihaga.
Munad
Mune saab süüa ainult enne lõunat. See on tingitud asjaolust, et need sisaldavad suures koguses valku. Selle tagajärjel on keha küllastunud, mis suurendab energia hulka.Kui sööte neid pärast õhtusööki, pole neil aega enne öörahu seedida. Munad tuleks dieeti lisada neile, kes dieedi ajal spordiga tegelevad. See mitte ainult ei suurenda vastupidavust, vaid võimaldab ka rasva põletades lihaseid ehitada.
Kala ja mereannid
Lihatoodete asendajana kasutage kala. See on rikas fosfori ja valkude jaoks, mis on vajalikud normaalseks seedimiseks. Tutvustage kala dieedile mitte rohkem kui 3 korda nädalas.
Kõige kasulikumad mereannid on:
- krevetid
- rannakarbid;
- kalmaar.
Karastusjoogid
Tatar dieedi ajal on keelatud alkohoolsete jookide joomine, s.t need on kõrge kalorsusega. Nad dehüdreerivad ka keha kudesid. Veepuuduse tõttu suureneb söögiisu, inimene ei arvesta täielikult tarbitud toidu kogust, mille tagajärjel suureneb kehakaal.Teise võimalusena võite juua karastusjooke. Parim on keskenduda puhtale veele ja juua vähemalt 3 liitrit päevas. Võite juua rohelist taimeteed ilma suhkruta. Kui olete kohvisõber, võite tarbida mitte rohkem kui 1 tass päevas (hommikusöögiks). Sellele on keelatud suhkrut lisada.
Mida ei tohiks kombineerida tatar
Te ei saa tatar piima ja suhkruga kombineerida. Vastasel juhul ei imendu teraviljas sisalduvad kasulikud ained kehasse. Samuti on dieedi ajal keelatud kasutada jahutooteid ja maiustusi. Selle reegli eiramine toob kaasa kehakaalu suurenemise.
Vastunäidustused
Tatar toitumine tähendab sama toote, see tähendab teravilja, pikaajalist kasutamist. Seetõttu viitab selline dieet monodieetidele ja peate teadma peamisi vastunäidustusi, et mitte kahjustada keha.
- Te ei saa pidada kinni dieedist inimestele, kellel on esinenud järgmisi terviseprobleeme ja keha seisundeid:
- Suhkurtõbi.
- Peptiline haavand.
- Menopausi rasked sümptomid.
- Psoriaas
- Nakkuslikud nahahaigused.
- Neerupuudulikkus.
- Kõrge vererõhk.
- Rasedus või imetamine.
- Kõrge hemoglobiinisisaldus veres.
Tatar dieet on alla 16-aastastele ja vanematele inimestele keelatud. Kasutage seda tüüpi toitumist ettevaatlikult, kui tegelete aktiivselt spordiga, kus peate kulutama palju energiat. Arvestades, et vastunäidustusi on tohutult palju, konsulteerige enne dieedi muutmist arstiga, et mitte kahjustada keha.
Niisiis, nüüd teate, kuidas tatar dieedist kinni pidada. Sellise piiratud dieedi ajal peate sööma ainult tervislikke toite, mis on teie kehale ainult kasulikud. Nõrkuse või halva enesetunde korral pöörduge arsti poole. Tervis on kõige väärtuslikum asi, mis inimesel on.