Dieet sellise lihtsa ja taskukohase toote kohta nagu tatar on õrn kaalulangus. Toitumisspetsialistid soovitavad mitte kasutada ekspressdieete, sest nende ajal ei tule kehakaalu langetamine mitte rasvadest vabanemise, vaid dehüdratsiooni tõttu. Lõppude lõpuks eemaldatakse esimene liigne vedelik. Seetõttu on kahenädalane dieet sellise madala kalorsusega toote nagu tatar tõhusam. On hea, kui peate enne merereisi kaotama liigsed kilod.
Millised võivad olla dieedi tulemused
Kahe nädala pikkune tatra dieet aitab suhteliselt lühikese aja jooksul kaalust alla võtta 10 kg. Keha mitte kahjustamiseks soovitatakse sellel dieedil istuda mitte rohkem kui seekord. See on tingitud asjaolust, et sel perioodil ei saa inimene kõiki normaalseks elutegevuseks vajalikke aineid.
Muidugi on võitlus kaalu vastu puhtalt individuaalse iseloomuga. Nii et kellegi jaoks on ainult 5–6 kg lisa ja teise jaoks 20–30 kg. Seetõttu on liigse kaalu dumpingu intensiivsus kõigil erinev. Selline dieet ise näeb ette kuni 500 g tatra pudru tarbimist päevas, kuid see pole ühtlane. Selle pudruga võib dieeti lisada ka muid madala kalorsusega toite.
Kas sa tead Mõned lõhnad saadavad ajule küllastustunde signaale. Kehakaalu soovijatel soovitatakse sisse hingata piparmündi, õunte ja banaanide aroome. Neid on hea kasutada toidus ja närida aeglaselt.
Sellist toitu peetakse kasulikumaks võimaluseks kui monodieedid. Tuleb märkida, et liigne kaal väljub kiiresti esimese 7 päeva jooksul ja pärast seda aeglustub kaalukaotuse protsess. Tulemuse kindlustamiseks korratakse seda dieeti 5-6 kuu pärast. Need, kes on selle dieediga kaalust alla võtnud, märgivad heaolu ja välimuse, aga ka naha ja juuste paranemist.
Video: tatar Dieet
Tatar dieedi eelised ja kahju
Sellisel toidu mahalaadimisel on oma plussid ja miinused.
- Ühelt poolt on see dieet kasulik:
- eemaldab liigse kaalu üsna kiiresti;
- tatariga sisenevad kehasse palju kasulikke elemente (raud, kaltsium, mangaan, tsink ja nii edasi) ja vitamiine (A, E, rühmad B, P);
- tänu temale ilmub kergus, tema tuju paraneb;
- liigne vesi ja räbu eemaldatakse;
- ainevahetus kiireneb;
- see toode avaldab positiivset mõju kõhunäärmele ja alandab veresuhkrut;
- halva kolesterooli tase väheneb;
- vähendatud toidukulusid.
- Sellisel dieedil on ka negatiivseid külgi:
- soolefunktsiooni häired (kõhulahtisus või kõhukinnisus);
- kehal puudub palju kasulikke ja vajalikke mikroelemente, eriti glükoosi;
- võib põhjustada suurenenud ärritust, närvilisust, unehäireid;
- soola väljajätmine põhjustab vee ja soola tasakaalustamatust;
- võib põhjustada aneemiat ja vererõhu langust;
- toores tatar keefiriga aitab suurendada happesust kehas ja see võib põhjustada gastriidi ja peptilise haavandi ägenemist.
Kuidas süüa tatar dieedi jaoks
Selleks, et dieet tooks ainult kasu ja oleks võimalikult efektiivne, peate tatrapudru korralikult ette valmistama. Seda tuleb teha nii, et kõik selle toote kasulikud elemendid oleksid täielikult säilinud.
Tähtis! Tuleb märkida, et te ei peaks tatrat eelnevalt küpsetama. Iga päev peaks see värske olema. Enne kasutamist loputage teravilja hästi, eemaldades hüpikterad, kuni vesi on selge.
Selle küpsetamiseks on järgmised viisid:
- Idanemine. Sel eesmärgil omandavad nad rohelist tatrat, kuna pruunid terad ei toimi. Sellise tatra tuumad pannakse sobivasse mahutisse (parem on võtta väike salv) ja valada sooja veega, nii et terad oleksid hästi niisutatud, kuid mitte liiga ujutatud. Mitme kihina volditud marli marli peal. Tuleb tagada, et see ei kuivaks, ja vajadusel niisutada seda pihustuspudeliga. Kaubaalused peaksid asuma toatemperatuuril. Paari päeva pärast hakkavad terad idanema, lastes rohelistel võrsetel välja. Niipea, kui need on nähtavad, on terad toiduks kasutamiseks valmis.
- Keeb. Lihtne pruun tatar mahuga 1 tass valatakse 300 ml vedelikuga ja pannakse vaiksele tulele. Kui vesi keeb, hoidke pliidil veel 10-15 minutit. Selle aja möödudes pannakse pudruga pann kõrvale, sulgedes kaane tihedalt ja isoleerides köögirätikuga, et teravili oleks pehmenenud. Sool ja õli ei viska.
- Piimas. Piimas keedetud tatrahelbed valmistatakse üsna lihtsalt. Selleks 1 tass teravilja koos 350 ml veega ja pange vaiksele tulele. Pärast keetmist hoidke seda pidevalt segades veel 12-15 minutit. Pärast vedeliku tühjendamist lisage 120–150 ml lõssi. Jällegi lase keema ja hoia 5-7 minutit. Seejärel katke pann ja soojendage.
- Keefiril. 200 g teravilja valatakse 300 ml madala rasvasisaldusega keefiri ja segatakse. Jäta ööseks. Hommikul jagatakse see 5 portsjoniks ja tarbitakse järgmise päeva jooksul.
- Aurutamine. Valage 250 ml tatar kahe klaasi keedetud veega, sulgege ja nõudke kuni paisumiseni. Kui keeta õhtul, siis on hommikul puder valmis. Seda protseduuri on kõige parem teha termosiga. Selles valmib puder 40–45 minutiga.
Igapäevane dieedimenüü
Iga päev süüakse soovitatavast meetodist valmistatud 100–250 g kuiva tatrat. Alguses on portsjonid pisut suuremad, järgmistel päevadel soovitatakse neid vähendada. Köögivilju ja puuvilju soovitatakse kasutada hooajaliselt. Viimane söögikord soovitatakse teha 4 tundi enne magamaminekut. Dieedi ajal välistage füüsiline aktiivsus ja jooge palju vett.
Tähtis! Kui on tunda nõrkust või peavalu, võite süüa 1 tl. kallis. Kui see abinõu ei leevenda ebameeldivat tervist, peaksite dieedist välja minema.
Esimese nädala jooksul
Menüü võib koostada järgmiselt:
- Esimene päev. Hommikusöök - tatar tee ja 1 tl meega. Lõunasöök - köögiviljasupp. Suupiste - puuviljad või marjad. Õhtusöök - tatar sibulaga.
- Teine päev. Hommikusöök - tatar köögiviljasalatiga. Lõunasöök - piimasupp. Suupiste - 200 ml keefirit. Õhtusöök - puder munaga.
- Kolmas kuni viies päev. Neli korda päevas võtavad nad keefiril aurutatud tatrapudru, joovad palju vedelikku (2 l).
- Kuues päev. Hommikusöök - tatar kohviga. Lõunasöök - kanapuljong ürtidega. Suupiste - mõned kuivatatud puuviljad. Õhtusöök - puder kapsasalatiga.
- Seitsmes päev. Hommikueine - tatar viilutatud toored köögiviljad, tee ilma suhkruta. Suupiste - kooritud jogurt. Õhtusöök - puder munaga.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1293/image_r2SRNTqin59twJG.jpg)
Teist nädalat
Menüü näide:
- Esimene päev. Hommikusöök - tatar, madala rasvasisaldusega kodujuust ja tee. Lõunasöök - 100 g tailiha keedetud liha ja köögiviljasalatit. Suupiste - rasvavaba keefir. Õhtusöök - tatar viilutatud toored köögiviljad.
- Teine või neljas päev. Neli korda päevas söövad nad keefiril aurutatud tatar, pestes seda suure koguse vedelikuga.
- Viies päev. Hommikusöök - teraviljad vähese oliiviõli ja kohviga. Lõunasöök - köögiviljasupp. Õhtusöök - tatar madala rasvasisaldusega kõva juustuga.
- Kuues päev. Hommikusöök - tatar kuivatatud puuviljadega, roheline tee. Lõunasöök - läätsesupp. Suupiste - madala rasvasisaldusega keefir või jogurt. Õhtusöök - puder hautatud seente ja köögiviljadega.
- Seitsmes päev. Hommikusöök - tatar, kodujuust, tee ilma suhkruta. Lõunasöök - tailihapuljong roheliste ja munaga. Suupiste - madala rasvasisaldusega jogurt ja 50 g pähkleid. Õhtusöök - tatar köögiviljadega ja 100 g tailiha keedetud liha.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1293/image_iCoVtfNRn4ztNaaxs5z4O.jpg)
Milliseid toite saan dieediga süüa
Tatar on rikkaliku koostisega, kuid see ei sisalda kõiki kehale vajalikke ühendeid. Seetõttu täiendatakse dieeti kaalulanguse ajal madala ja madala kalorsusega toitudega.
Parim on lisada selline toit menüüsse tatra dieedi ajal:
- Köögiviljad. Peate oma tähelepanu peatuma kurkidele, tomatitele, porganditele, igasugustele kapsastele, redistele, sparglile, kõrvitsale, rohelistele. Neid saab süüa toorelt või keedetult. Kuid kartulid tuleks välja jätta.
- Puuviljad ja marjad. Piiratud kogustes võite tarbida õunu, pirne, tsitrusvilju, aprikoose, kiivi, maasikaid, murakaid, mustikaid, karusmarju, sõstraid ja vaarikaid. Õunu on lubatud küpsetada, kuid ilma suhkruta.
- Piimatooted. Peate oma tähelepanu peatuma madala rasvasisaldusega keefirile, kodujuustule, piimale.
- Liha. Peab olema kõhn. Kõige paremini sobib kana- või kalkunifilee, küülik, tailiha.
- Kala. Sa peaksid keskenduma madala rasvasisaldusega sortidele (näiteks haug, tursk, haug, lest). Parem on süüa teha või hautada.
- Munad. Need on suurepäraseks paljude vajalike ainete allikaks ja neid on lubatud kasutada.
- Seened. Need sisaldavad vähe kaloreid ja samal ajal sobivad tatar hästi. Näiteks šampinjonide kalorisisaldus on ainult 27 kcal / 100 g ja see annab täiskõhutunde.
- Suhkruvabad joogid. Peate tarbima piisavalt vedelikku. Võite juua vett, teed või kohvi. Hea on juua taimeteed piparmündi, kibuvitsa või sidrunmelissi, värskete mahladega.
- Puder. Dieeti saab täiendada ka muude madala kalorsusega teraviljadega (riis, mais või kaerahelbed). Neid on hea vahetada tatariga. Lubatud on tarbida väheses koguses kuivatatud puuvilju ja väga vähe pähkleid. Ärge lihtsalt kuritarvitage neid. Kuna need on kõrge kalorsusega.
Kuidas dieedist välja tulla
Teisi, tuttavamaid toite tuleb järk-järgult tagastada. Üleminekuperiood võtab tavaliselt dieediga võrreldes kaks korda rohkem aega ja võtab 4 nädalat. Väikesi portsjoneid (50–100 g) on hakanud täiendama kartul, sealiha, sool, kondiitritooted ja muud teraviljad.
Kas sa tead Sõna dieet tuli kreeka keelest ja tõlkes tähendab "dieet", "elustiil". Isegi antiikajal sõid Antiik-Kreeka sportlased liha ja keeldusid süsivesikuid sisaldavatest toitudest.
Selleks, et mitte jälle kaalus juurde võtta, peaksite jätkuvalt piirduma rasvaste ja magusate toitudega, jahutooted, konservid, vorstid, magus sooda ja alkohol ning veelgi parem - täielikult neist loobuma ja jälgima kaloreid. Hea on säilitada osaline toitumine ja väikesed portsjonid. Ärge sööge öösel ja sööge üle. Peaksite järgima hea toitumise põhimõtteid ja liikuma rohkem.
Dieedi ajal on hea teha selliseid kosmeetilisi protseduure nagu tselluliidivastased mähised ja vannid, massaažid. Sellest väljumise perioodil saate anda endale teostatava füüsilise tegevuse ja kahe nädala pärast - pöörduda tagasi oma tavapäraste tegevuste juurde. Kui te ei koormanud ennast enne dieeti spordiga, siis on aeg seda tegema hakata või vähemalt võtma kõndimiseks aega.
Tähtis! Väikseimate terviseprobleemide korral enne dieeti peaksite konsulteerima arsti ja toitumisspetsialistiga. Kui selle ajal esines kõrvaltoimeid nõrkuse, kõhukinnisuse (kõhulahtisuse), lööbe ja muu kujul, peate selle tühistama ja pöörduma arsti poole.
Dieedi vastunäidustused
- Tatar dieet on monotoonne ja pikka aega sellel istuda ei soovitata. Tal on vastunäidustused:
- rasedus ja imetamine;
- vanus kuni 14 aastat ja alates 65 eluaastast;
- suhkruhaigus;
- tatar ülitundlikkus;
- kesknärvisüsteemi probleemid;
- seedesüsteemi kroonilised haigused (gastriit, haavandid, hemorroidid, maksa- ja kõhunäärmehaigused).
Kahe nädala jooksul võib tatar dieediga kaotada kaalu kuni 10-12 kg. See ei ole jäik monodieet ja lubab kasutada ka muid madala kalorsusega toite. Peaksite selle järk-järgult jätma ja järgima tasakaalustatud toitumist, et mitte uuesti kaalus juurde võtta.
Ülevaated
selle dieedi puhul on keefirit ikka vaja, sõin ikka rohkem tomateid ja kurke.Istusin nädal või 2, olin saledam ja muidugi käisin 5 päeva nädalas jõusaalis intensiivset treenimist tegemas.