Tänapäeval on tohutul hulgal dieete, mis pole mitte ainult tõhusad, vaid ka äärmiselt maitsvad. Üks neist meetoditest on kaalus tatar. Kuidas nendel päevadel süüa ja kui kaua peaks dieet kestma, loe allolevast artiklist.
3-päevase dieedi plussid ja miinused
Seda kehakaalu kaotamise meetodit kasutades saate mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka oluliselt parandada keha seisundit. Tatar sisaldab suurt hulka toitaineid ja mikroelemente, sealhulgas kiudaineid, joodi, fosforit, rauda ja suurt protsenti valku. Tatar toidus aitab küünte tugevdamisel ja juuste kasvu kiirendamisel.
Tähtis! 3 päeva tatar dieedi kohaldamise meetod on suurepärane inimestele, kes peavad kaotama vaid paar kilo. Toitumisspetsialistid soovitavad isegi üks kord kuus kulutada paastupäeva tatarile, sest need ei kahjusta tervist, vaid kõrvaldavad tõhusalt liigse kehakaalu.
Sellel sõeltel põhineva kolmepäevase monodieedi 3 päeva vältel aitab organismist väljutada toksiine, mis mõjutab positiivselt nahavärvi, veresoonte seisundit ja inimese kui terviku heaolu. Tohutu pluss on see, et suure valgusisaldusega puder küllastab keha hästi, nii et näljatunnet praktiliselt ei teki.
Sellise dieedi puuduste hulka kuulub toidu soolamise võime puudumine, kuna see aeglustab kehakaalu langetamise protsessi. Samuti ei sobi kehakaalu kaotamise meetod inimestele, kellel on intensiivne vaimne aktiivsus. 3 päeva glükoosisisalduse puudumine kehas põhjustab kerget nõrkust, pearinglust ja vaimsete protsesside aeglustumist.
Soolatud tatra maitse ei meeldi kõigile, kuid võite seda küllastada keefiri või kuivatatud puuviljadega.
Kui palju võite tatar 3 päeva jooksul visata
Tatar on üks dieetilisemaid toite. Seda kasutavad kehakaalu tõstmiseks nii sportlased kui ka kaalulanguse ajal inimesed. Kaotatud kilogrammide arv sõltub otseselt inimese algkaalust: see võib olla nii 2 kui ka 6 kg näitaja. Lisaks mõjutab tulemust lähenemine toodete valikule ja häirete esinemine. Kui toit oli tasakaalust väljas ja menüüs oli lisaks tatarile ka suures koguses süsivesikutooteid, on plumb lõpuks minimaalne.
Tähtis! Kui päeva jooksul on rasket (nii vaimset kui ka füüsilist) tööd, võite esimest söögikorda täiendada kuivatatud puuviljade või väikese koguse meega. See pole lõuna ajal ega õhtul lubatud.
Kuidas süüa tatar dieedi jaoks
Keetke puder mahalaadimisperioodil spetsiaalse retsepti järgi:
- Vala 0,5 kg teravilja 6 tassi keeva veega.
- Mähkige tatraga anum paksu rätikuga ja laske liguneda üleöö.
- Hommikul saab dieedipudru valmis.
- Peate seda kasutama päeva jooksul, jagades toidukoguse 5-6 portsjoniks.
- Soola- või pipratoit on keelatud.
Võite ka valada tatar madala rasvasisaldusega keefiriga. See aitab mitmekesistada toitumist ja puhastada toksiinide keha veelgi.
Igapäevane dieedimenüü
Dieedi põhikomponent - igal juhul tatar, kuigi mõnikord võite endale lubada hommikuti täiendavate toitude söömist. Peaks olema kolm peamist söögikorda, ehkki neid on võimalik lahjendada ka väikeste suupistetega, kui on lubatud juua teed või keefirit. Üldiselt on kolmepäevane tatar dieet üsna range ja nõuab kehakaalu kaotamiseks distsipliini ja tahtejõudu. Kolme päeva üldmenüü näeb välja järgmine:
Päeva number 1
Hommikusöök: joo 20 minutit enne söömist 250 ml vett, see aitab kõhu kiiremini täita ja nälga kaotada. Sööge portsjonit tatrat, mis kaalub 200 g. Pärast 20 minutit võite juua tassi rohelist teed ilma suhkruta (peate kohvi nendest kolmest päevast keelduma) .Lõunasöök: jällegi tarbige 200 g putru (võite lisada rohelisi, näiteks tilli või peterselli). Joo tund enne õhtusööki 200 ml keefirit.Õhtusöök: söö 200 g tatrapudru. 20 minutit pärast söömist võite juua tassi rohelist teed ilma suhkruta.
Päeva number 2
Hommikusöök: 200 g tatar, täidetud madala rasvasisaldusega keefiriga.Lõunasöök: 250 g putru väikese koguse kuivatatud puuviljade või kuivatatud aprikoosidega (kuni 40 g). Roheline tee Õhtusöök: 150 grammi põhisaadust riivitud porgandiga (50 g).
Kas sa tead Tatar on üks väheseid tooteid, mida ei saa muuta. Selle arendamine toimub ilma pestitsiidide ja herbitsiidideta.
Päeva number 3
Hommikusöök: 250 g tatar. Klaas madala rasvasisaldusega keefiri ja üks toores porgand.Lõunasöök: 200 g putru. Väike õun või pirn Õhtusöök: 150 grammi põhitoodet. Tass rohelist teed.
Kaalu kaotamiseks peate päevas jooma ka vähemalt 1,5 liitrit vett: see ei tohiks olla tee ega mingi jook, nimelt tavaline gaseerimata vesi.
Milliste toitudega saab tatrat kasutada?
Dieedi ajal võite süüa 1% keefirit ilma lisanditeta. Sel juhul jogurtid, hapu või petipiim ei toimi. Need piimatooted sisaldavad suurel hulgal süsivesikuid ja suhkrut. Kui tunnete nõrkuse väga tugevaid rünnakuid, saate lahjendada ühtlast dieeti kuivatatud puuviljade või õuntega. Ärge sööge viinamarju ega banaane, kuna need on väga kõrge kalorsusega. Dieedil on väga kasulik süüa greipfruute, kuna keha kulutab nende omastamiseks lisakaloreid.
Mida peate dieedil keelduma
Dieedi ajal ei saa süüa maiustusi, piima, gaseeritud jooke. Te ei saa tatar õliga maitsestada ega vürtse kasutada. See suurendab teie söögiisu ja sööte suure osa putru, mis vähendab oluliselt igapäevast putru. Ärge katsetage ka kohvi ja muude jookidega.
Kaalu kaotamiseks on kõige parem eelistada magustamata rohelist teed.
Kuidas dieedist välja tulla
Dieedist väljajäämise küsimusele tasub pöörata erilist tähelepanu. Kui pöördute järsult tagasi oma tavapärase toitumise juurde, naasevad kaotatud kilogrammid, võib-olla isegi koos teistega. Sellised kehakaalu kaotamise meetodid on kehale väga kahjulikud, nii et peate kogu oma tahtejõu kokku koguma ja kaalust alla võtma ilma häireteta.
Kas sa tead Paljud inimesed peavad tatrat ürgselt Venemaa tooteks, ehkki Põhja-India on tegelikult tema kodumaa. Venemaal ilmus see tänu Bütsantsi kaupmeestele.
Kehtib reegel: mitu päeva kestis kaalukaotus, nii palju peaks väljund kestma, mille jooksul peate sööma 600 kcal. Siis peate lisama 100 kcal päevas, alustades 4 päevast pärast dieeti. Peate jõudma normini 1400-1500 kalorit. Selline järkjärguline kohanemine ei ole kehale stressi tekitav. Dieedi ajal ei tohiks aktiivselt spordiga tegeleda, kuna keha on juba piisavalt nõrgenenud.
Video: õige väljapääs dieedist
Kellele selline dieet ei pruugi meeldida
See dieet on üsna range, seetõttu põhjustab sageli nõrkust, iiveldust ja isegi kõhuvalu. Selliste sümptomite esinemise korral on parem keelduda kindlaksmääratud kehakaalu kaotamise meetodist ja valida midagi vähem radikaalset.
Üldiselt toimub dieedi valimine ainult endokrinoloogi või toitumisspetsialisti ütluste kohaselt. Ka diabeedi või haavandiga inimesed peaksid sellest toitumisviisist loobuma. Lisaks on see vastunäidustatud hüpertensiooniga naistele, rasedatele ja noortele emadele, kes praktiseerivad rinnaga toitmist.
Enne kirjeldatud dieedi alustamist peaksite kindlasti kaaluma plusse ja miinuseid, et mitte saada krooniliste haiguste komplikatsioone. Kui selline kolmepäevane toitumisviis pole tervislikel põhjustel vastunäidustatud, siis tasub sellele läheneda maksimaalse tahtejõuga dieedi lõpetamiseks ilma jaotuste ja kaalutõusuta.