Iga naine unistab saleda keha omanikuks saamisest, kuid mitte kõik ei tea, kuidas soovitud tulemust saavutada. Lihtne, kuid tõhus tatar dieet aitab vabaneda liigsetest kilodest ja paljastada ideaalse figuuri saladused.

Kas tatar on võimalik kaalust alla võtta?

Paljud, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, kasutavad radikaalseid abinõusid, kurnates end kuude jooksul tuntud, kuid karmide dieetidega, kahjustades lõpuks oma tervist. Tulemus on sageli minimaalne. Vähesed inimesed teavad, kuid tavalise tatra abil saate kaalust alla võtta.

Sellist dieeti peetakse üsna säästlikuks. Lisaks on tatar üsna toitev, mis võimaldab teil kaalukaotuse ajal hoida kogu keha jaoks vajalikke makro- ja mikroelemente, samuti vitamiine. Pealegi on selle dieedi tõhusus ilmne.

Tatar keemiline koostis ja kalorisisaldus

Tatar on selle dieedi peamine toode, seetõttu on oluline teada selle kalorisisaldust.

Tatar toiteväärtus (100 g kohta):

• kalorite sisaldus: 308 kcal;
• valgud: 12,6 g;
• rasvad: 3,3 g;
• süsivesikud: 57,1 g;
• kiudained: 11,3 g.

Keemiline koostis (100 g kohta):

1. Vitamiinid - B1 (0,43 mg), B2 (0,2 mg), B4 (54,2 mg), B5 (0,44 mg), B6 ​​(0,4 mg), B9 (32 μg), E (0) , 8 mg), H (10 μg), K (7 μg), PP (7,2 mg), niatsiin (4,2 mg), beetakaroteen (0,01 mg), A (2 μg);
2. Makrotoitained - kaalium (380 mg), kaltsium (20 mg), räni (81 mg), magneesium (200 mg), naatrium (3 mg), väävel (88 mg), fosfor (298 mg), kloor (33 mg);
3. Mikroelemendid - alumiinium (33,3 mg), boor (350 mg), raud (6,7 mg), jood (3,3 mg), vask (640 mg), kroom (4 μg), tsink (2,05 μg) ;
4. Seeditavad süsivesikud - tärklis (55,4 g), sahhariidid (1,4 g), glükoos (0,43 g), laktoos (0,03 g), sahharoos (0,69 g), fruktoos (0,04 g);
5. Happed - asendamatud aminohapped, asendamatud aminohapped, steroolid, küllastunud rasvhapped, monoküllastumata rasvhapped;
6. Polüküllastumata rasvhapped - linoolhape (1,05 g), Omega-3 (0,1 g), Omega-6 (1,05 g).

Laudjas on kasulikke toitaineid, mis aitavad kehakaalu vähendada, kahjustamata tervist.

Kasu ja kahju

Tatar on oluline oluliste mineraalide ja tervislike süsivesikute allikas. Märkimisväärset kasu tervisele annavad toote omadused.

• Kasulikud omadused:
• vererõhu normaliseerimine;
• küünte, juuste ja hammaste tugevdamine;
• seedimise normaliseerimine;
• aju ja vaimse tegevuse stimuleerimine;
• kiirendada rakkude taastumist;
• kahjulike, mürgiste ainete eemaldamine kehast.

Lisaks aitab tatar vähendada kolesterooli taset, takistab aneemia teket, toniseerib nahka ja omab üldist vananemisvastast toimet, kuid see toode toob kasu ainult siis, kui seda kasutatakse mõõdukalt. Samuti on oluline tatrapuder õigesti keeta. Muidu on seedimisprobleemid võimalikud.

Lisaks peate teadma, milliseid tooteid tatar saab kombineerida, vastasel juhul on rohkem kahju kui kasu. Näiteks ei soovitata seda piimaga keeta. Fakt on see, et keha kulutab palju energiat mõlema toote seedimisele ning selle tagajärjel on võimalik seedetrakti töö häire ja metaboolsed häired.

Kui palju võite tatar kaalust alla võtta

Naise keha kogub rasva suurema tõenäosusega kui mees. Kuid need põletatakse väga aeglaselt ja ainult viimasena. Selle põhjuseks on asjaolu, et naised on algselt füüsiliselt nõrgemad kui mehed ning normaalse funktsioneerimise tagamiseks vajavad nad pidevat energiaallikat - rasvu, nii et keha kulutab seda säästlikult, püüdes hädaolukorras säilitada kogunemist. Looduse poolt nii välja mõeldud.

Kuid sageli ületab keharasv normi. Sel juhul võite proovida neist dieedi abil lahti saada. Meestel põletatakse rasvu palju kiiremini ja need kogunevad kauem. Mees- ja naisorganismide omadusi arvestades on dieedi kestus ja sagedus oluliselt erinevad, seetõttu tuleks neid eraldi käsitleda.

Meestele

Mehed, kes soovivad kaalust alla võtta, valivad sageli tatar dieedi. Seda seetõttu, et selline meetod võimaldab teil kiiresti vabaneda liigsetest kilodest ja samal ajal säilitada lihasmassi. 7-10 päeva jooksul võite kaotada kuni 10 kg.

Koormuse vähendamiseks on oluline kaalukaotuse ajal treenimine edasi lükata.

Muidu tarbib keha koos liigse rasvaga ka lihastest toitaineid. Selle tulemusel ei anna spordiharjutused tulemusi ja kahjustatakse tervist. Perioodiliselt tuleks toitumiskursust korrata. Pausi kestus peaks olema piisav kulutatud ressursside kompenseerimiseks.

Naistele

Dieedi tulemus sõltub selle kestusest ja algkaalust. Nii et keskmiselt 7 päeva jooksul võite kaotada kuni 5 kg. 14 päeva jooksul saate vabaneda kuni 10 kg. Sel juhul on massi langus esimestel päevadel märkamatu, kuna kõigepealt põletatakse süsivesikuid ja alles viimasel juhul algab rasvavarude tarbimine.

Dieedi vahel on soovitatav teha mitu kuud kestvaid pause. Samal ajal peaks toitumine olema täielik, kuna kehakaalu kaotamise ajal on keha märkimisväärselt ammendunud ja normaalseks funktsioneerimiseks peab ta täitma elutähtsate ainete puuduse. Suure kaalu korral saate perioodiliselt dieedikuuri korrata.

Näiteks 90 kg kaaluva 30 kg kaotamiseks peate dieeti korrama 12 kuu jooksul. Kursuse kestuse ja sageduse saab arvutada veebikalkulaatori abil, mis teeb teie kehakaalu haldamise lihtsamaks. Kuid parim võimalus oleks konsulteerida professionaalse toitumisspetsialistiga.

Tähtis! Mono dieediga ei soovitata kaalust alla võtta üle 14 päeva. Vastasel juhul kahjustatakse tervist.

Tatar Dieedi plussid ja miinused

Tatar dieedi eeliseks on see, et seda toodet lagundatakse pikka aega keeruliste süsivesikute tõttu. Selle tagajärjel tunneb inimene end kauem täis ja söögikordade sagedus väheneb, mis aitab kaasa kehakaalu langusele. Samuti aitab tatra seedimiseks ja assimilatsiooniks kulutatud suur kogus energiat keharasva vähendada.

Kasu seisneb ka selles, et toitainete rikkalik koostis muudab sellise dieedi säästlikuks, keha kannatab vähem vajalike komponentide puudumise all.

Igal dieedil on aga üks, kuid oluline miinus - kiire kaalutõus pärast dieedikuuri läbimist. Tatar dieet pole erand. Sellega seoses on soovitatav toitumisnõustajate soovituste kohaselt kursust korrata.

Samuti väärib märkimist, et dieet kahandab märkimisväärselt keha ressursse ja vähendab immuunsust. Lisaks võib näljatunne ja tavalise menüü tagasilükkamine muutuda pideva ärrituvuse, halva tuju, väsimuse ja kroonilise stressi põhjustajaks.

Kellele dieet on vastunäidustatud

Tatar dieedil on mitmeid vastunäidustusi. Rutiini suure sisalduse tõttu ei ole tatar soovitatav kasutada inimestel, kellel on suurem verehüübimine. Dieet ei ole lubatud selliste haiguste korral nagu diabeet, veenilaiendid ja neerupuudulikkus.

Vaatamata tervisepiirangutele ei tohiks te siiski seda toodet menüüst täielikult välja jätta. Mõõduka kasutamise korral ei anna tatar kahju, vastupidi, see normaliseerib üldist heaolu ja avaldab soodsat mõju seedeorganitele.

Mis tatar on parem dieedi jaoks osta

Enne dieedi alustamist peate ostma peamise toote - tatar. Te peaksite valima premium teravilja. Sellel ei tohiks olla palju purustatud teri ja muid lisandeid. Samuti on vaja pöörata tähelepanu terade värvile - need peaksid olema kahvatud.

Küllastunud varjunditega tatar töödeldi kõrgel temperatuuril ja see kaotas oma kasulikud omadused. Selline puder on absoluutselt kasutu ja dieedi ajal kahandab see keha oluliselt.

Tähtis! Kui pärast pakendi avamist on tunda nõrka lõhna, tuleks selline teravili poodi tagasi saata või minema visata. Ärge sööge riknenud toitu.

Kuidas süüa ja tatar kaalu kaotamiseks

Kaalukaotuse jaoks ei tohiks tatar keeta, vaid aurutada. Ainult sel juhul säilib teravilja kasulikud omadused, mis on oluline kehakaalu langetava inimese tervise säilitamiseks.

Tõhusad retseptid tatar pudru valmistamiseks kehakaalu langetamiseks:

1. Valage 1 tass teravilja (250 g) termosesse ja valage keeva veega (750 ml). Lastakse üleöö auruda. Hommikul tühjendage imendumata vesi ja tarbige saadud putru päeva jooksul. Suurema efekti saavutamiseks võite iga päev kõndida vähemalt 1000 sammu.
2. Valage üks osa rohelist tatar kahe osa keeva veega. Mähi konteiner rätikuga ja jäta kuni aurustumiseni. Peate sööma tühjalt, ilma õli, soola, maitseainete ja suhkruta. Võite lisada veidi madala rasvasisaldusega keefirit. Nad söövad putru 4 korda päevas ja joovad palju vett. Pärast kella 18:00 pole toitu lubatud. Dieedile võib lisada multivitamiine.

Kui soovite tõesti enne magamaminekut süüa, võite juua vähese rasvasisaldusega keefiri või süüa 1-2 puuvilja, kuid mitte tsitrusvilju, kuna need ärritavad mao limaskesta ja stimuleerivad näljatunnet.

Tatar Dieedi tüübid

Tatar kaalu kaotamiseks on mitu võimalust. Sõltuvalt soovitud tulemusest saate valida sobiva valiku.

Mitmesugused dieedid:

• kolm päeva;
• nädalas;
• kaks nädalat;
• meditsiiniline;
• mahalaadimine;
• tatar dieedi keefiriga ja kuivatatud puuviljadega.

Järgnevalt kirjeldatakse igat tüüpi dieedi menüüd.

3 päeva tatar dieet

Kolmepäevane dieet hõlmab ainult aurutatud tatar söömist. Lisandid pole lubatud. Lühiajaline dieet radikaalsete piirangute tõttu. Sel viisil ei saa pikka aega süüa. Sel juhul saate 3 kg lahti saada. Selle kehakaalu kaotamise meetodi menüü sisaldab neli söögikorda päevas. 18 tunni pärast ei saa sa süüa.

Nädala menüü

Nädala menüü ei ole vähem jäik kui kolmepäevane menüü. Sellisel juhul pole ka muude toodete lisamine lubatud. Kaalukaotuse protsess, venitades 7-10 päeva. Mõju pärast sellist dieeti on üsna märgatav ja võimaldab teil kaotada kuni 5 kg. Tatar tuleb kõigepealt kestad ja lisandid välja valida, pesta ja pruulida.

Menüü:

Kahenädalane dieet

Selline dieet sobib neile, kellel on raske nädala- või kolmepäevast kuuri pidada. Õrn viis kehakaalu alandamiseks võimaldab teil toidukordade vahel lisada muid toite (madala rasvasisaldusega keefir, puhas jogurt, kuivatatud puuviljad, mahlad) ja suupisteid. Lisaks vähendatakse oluliselt tervisekahjustamise riski.

Menüü:

Öösel võib tugeva nälja korral juua kokteili madala rasvasisaldusega keefirist ja jogurtist.

Tatar dieedi terapeutiline versioon

Üldise heaolu parandamiseks, seedimise normaliseerimiseks kasutatakse terapeutilist dieeti. Lisaks kehakaalu kaotamisele aitab see meetod leevendada turset ja alandada kolesterooli.

Menüü:

1. Hommikueineks võite süüa 50 g tatar, 2 väikest viilu kõva juustu ja juua 125 g keefirit.
2. Lõunasöök võib koosneda värsketest rohelistest köögiviljadest, keedetud loomalihast.
3. Söögikordade vahel võite süüa õuna ja keefirit.
4. Õhtusöögiks võite keeta 100 g tatar putru (aurutatud) ja keedetud köögivilju.

Kas sa tead Tatar sobib ideaalselt taimetoitlastele, kuna aminohapete (treoniin, lüsiin ja trüptofaan) sisalduse tõttu on see liha täielik asendaja.

Dieedi mahalaadimine

Tatar kasuliku koostise tõttu on see asendamatu vahend toksiinide keha puhastamiseks kogunenud toksiinidest. Pärast sellise dieedi täitmist ilmneb kergustunne. Jume omandab loomuliku kuma ja värskuse.

Mahalaadimise dieedi reeglid:

1. Leota tatar õhtul. Sel juhul peaks rist koosnema tervetest tuumadest.
2. Päeva jooksul sööge tühja putru ilma muid tooteid lisamata. Võite süüa nii palju kui soovite.
3. Paastupäeva ajal peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett.

Kestus on üks päev.

Tatar ja keefir dieet

Dieet tataril ja keefiril on klassikaline kaalulangus. Sellel kombinatsioonil on lahtistav toime, tänu millele seedimine puhastatakse ja selle tagajärjel kaalulangus. Kuid seda meetodit saab kasutada ainult lühikest aega. Toitumiskursuste vahel on vaja teha ka iganädalasi pause.

Kaalu kaotamiseks tataril ja keefiril tuleb tatar (210 g) valada keeva veega (500 ml), jätta terad täielikult paisuma. Saadud putru tuleks päeva jooksul süüa nii palju kui soovite. Kuid seda saab uuesti täita ainult sojakastmega. Kõik muud lisandid on välistatud.

Lisaks tuleks päevas juua 1 liiter keefirit (1% rasva). Võite juua rohelist teed ilma suhkruta ja mineraalvett ilma gaasi. Pärast 19 tunni möödumist tuleks toidukordade katkestamine. 1 tund enne magamaminekut võite juua klaasi keefirit, mis on lahjendatud vees (1: 1).

Kuivatatud puuviljadega

Kuivatatud puuviljade lisamine tatarile rahuldab lisaks nälga ega mõjuta dieedi kalorsust. Hommikueine sisaldab sel juhul tatar ja magustatud tee, mis on aurutatud kuivatatud puuviljadega. Lõunaks saab roogade mahtu suurendada. Enne õhtusööki on lubatud puuvilju süüa. Õhtul söövad nad jälle tatrat kuivatatud puuviljadega. Dieedi ajal on oluline juua kuni 2 liitrit vett päevas.

Mida saab tatar kaalust alla võtta

Tatar dieet võimaldab menüüsse lisada muid tooteid. Siiski tuleb meeles pidada, et kaalu kaotamise kestust tuleb pikendada.

• Tatar kaalulanguse ajal saab kombineerida selliste toodetega:
• kodujuust;
• sojakaste;
• muna.

Lisaks saab dieedimenüüd mitmekesistada, lisades keedetud kana. Seda roogi saab süüa lõunaks.Köögiviljade lisamine rikastab põhitoodet vitamiinidega. Neid on soovitatav süüa toores vormis, kuna kuumtöötlemise ajal kaob suurem osa kasulikest ainetest. Köögivilju saab süüa lõuna- ja pärastlõunaseks teeks.

Söögid toidukordade vahel on lubatud. Tatar ja juust kombineeritult võivad dieedi mõju tugevdada. Sel juhul saate väikese juustu hommikusöögi. Lõuna- ja õhtusöögiks söövad nad eranditult tatrapuderit ilma lisanditeta.

Tatar kodujuustuga

Kodujuust koos tatrapudruga suurendab selle kasulikke omadusi ja soodustab kehakaalu langust. Lisaks aitab selle toote lisamine nälga rahuldada ja annab pikka aega täiskõhutunde. Hommikueineks võite kasutada kodujuustu, maitsestatud madala rasvasisaldusega keefiriga. Lõunasöök ja õhtusöök koosnevad ainult tatrast. Kui söögikordade ajal ületab talumatu näljatunne, on lubatud väike kogus kodujuustu ilma lisanditeta.

Sojakastmega

Sojakastme võib pearoale lisada kastmena. See toode ei mõjuta kaloreid, seega ei mõjuta selle kasutamine kaalulanguse kiirust. Saate selle lisada lõunaks pudrule. Hommikueine ja õhtusöök peaksid koosnema tühjast tatrast.

Kastme lisamine annab tassile söödava maitse, mis võimaldab teil rohkem süüa ja teid ei piina nälg.Kaalu kaotamisel on oluline, et põhitoode oleks enam-vähem maitsev, vastasel juhul ei saa te seda seista ja järsku dieedist loobuda, mis kindlasti kahjustab teie tervist.

Kas sa tead Tatra kasvatamiseks ei ole vaja väetist, kuna see ise kasvab hästi, mistõttu võib tatar pidada absoluutselt ohutuks söömiseks.

Munaga

Kaalukaotuse ajal tekib toitainete puudus, mis mõjutab inimese töövõimet. Munad sisaldavad suures koguses valku, mis küllastab keha, andes sellele jõudu ja energiat. Neid saab süüa keedetud hommikusöögiks ja lisada lõunaks pearoale. Neil võib olla ka sööma hammustada. Kuid õhtusöögiks peate sööma ainult tühja tatar. Pärast õhtusööki peatatakse iga söögikord.

Imetamise dieedi omadused

Arvestades tataris sisalduvat rikkalikku toitainete kompleksi, arstid soovitavad naistel seda sünnitusjärgsel perioodil süüa. See toode ei põhjusta allergiat ja sobib ideaalselt lapse toitmiseks.

Lisaks on see suurepärane ema toitumise rikastamiseks imetamise ajal. Vitamiinid ja mineraalid koos rinnapiimaga küllastavad lapse keha. Imetamise ajal on soovitatav süüa kolm korda nädalas väikesi, igaüks 200 g portsjonit tatrapudru.

Kuidas dieedist välja tulla

Dieedi ajal ehitatakse keha uuesti üles, kohanedes uue dieediga, nii et peate järk-järgult lõpetama kehakaalu kaotamise, proovides sujuvalt naasta tavapärase dieedi juurde. Kursuse lõpus peate mõnda aega jätkama dieettoitude söömist, lisades aja jooksul uusi.

Samal ajal tuleb järk-järgult suurendada ka toidumahtu.

Dieedi täitmise reeglid:

1. Alguses ei tohiks soola tarbida, kuna see võib kehas niiskuse kinni hoida.
2. Kõik toidud peaksid olema kerged ja dieediga. Praetud ja rasvased toidud panevad nõrgestatud kehale liigse koormuse.
3. Hommikueineks peaksite alustama keedetud munadest ja puuviljakompotist. Lõuna ajal saab toidukogust suurendada. Õhtusöök peaks olema 4 tundi enne magamaminekut.
4. 3-4 päeva pärast saate lisada muid tooteid, kuid väga väikestes kogustes.

Tatar dieet on taskukohane ja tõhus viis kaalu langetamiseks. Järgides reegleid ja soovitusi, saate kiiresti liigsest kaalust lahti saada, kahjustamata tervist. Toitumiskursuse läbimisel on oluline mitte kiirustada tagasi oma tavapärase dieedi juurde, et mitte kahjustada keha, mis on dieedist kurnatud.