Inimkond on juba pikka aega jagatud nendeks, kes lähevad vara magama ja ärkavad varakult, ning nendeks, kes on öösel produktiivsed ja tõhusad ning tunnevad end päeva jooksul unise kärbsena.
Maailm on täis lõoke ja öökulli. Ja igaüks neist seisab sageli pärast magamist raskete raskuste tõstmisega. Palume äratuskellal “veel viis minutit”, voodist välja, katki ja kadunuks. Kuid inimkond on juba leiutanud mitu meetodit (täiesti legaalsed ja tervisele mitte kahjulikud), mis aitavad varasema ärkamise vähem valusaks muuta. Otsustasime teiega jagada mõned soovitused!
Näpunäide 1. Viis põhjust, miks
Leidke motivatsiooni, lugege varakult üles tõusnud edukate inimeste elulugusid mõtle, et kui kodust varem lahkud, pole mikrobussid ja teed enam nii rahvarohke kui tund hiljem. Tehke hommikust joogat, tehke endale maitsvaid hommikusööke. Üldiselt on kõik, mis annab teile stiimuli ärgata varakult ja ilma probleemita “veel viis minutit”.
Näpunäide 2. Unustage kohv!
Pidage seda meeles alkohol ja kofeiiniga joogid (kohv, roheline tee, energiajoogid jne) on hea une tõelised vaenlased ja varsti magama!
Osta hea madrats ja padi. Pöörake tähelepanu ruumi temperatuurile - eelistatavalt jahe.
Näpunäide 3. Lõdvestage asukoht
Muutke oma magamistuba meeldivaks lõõgastumispaigaks, alates tapeetide värvist seintel kuni lehtede mustrini. Lõppude lõpuks on sellel kõigel suur tähtsus, samuti ka padja mugavus, millel magate.
Ja proovige panna oma voodi nii, et hommikupäike paistaks näole - nii on teil täiendav stiimul tõusta ja uut päeva nautida.
Ärge jooge kohvi ega alkoholi vähemalt kuus tundi enne magamaminekut, kuna need segavad und. Võite juua rohelist teed ja vett.
Näpunäide 4. Lihtne lahe
Kui õhutate tuba enne magamaminekut hästi, peita sooja tekki ja jätta oma pea sisse, niiöelda "värske õhk", uni tuleb varem. See on tõestatud paljude "unetuste" kogemuste põhjal.
Näpunäide 5. Lemmik pidžaamad
Valige mugav, kerge, "hingav" ja unevaba riietus. See peaks olema pidžaama või looduslikust pehmest materjalist öösärk.
Võib-olla näevad siidised peignoirid ja linased pidžaamaülikonnad stiilsed välja, kuid une ajal on palju ebamugavusi. Seetõttu on optimaalne valida pehme puuvill, jalgratas jne.
Video: Miks ei võiks te end hommikul üles ärgata
Näpunäide 6. Vältige basseini
Vältige "öiseid mullivannid". See on siis, kui teie käsi ulatub huvitava ajakirja või raamatu leidmiseks ja võimaluse korral teleri või arvutihiire abil kaugjuhtimispuldi juurde.
Samal põhjusel pange telefon öökapil, kandes sotsiaalvõrgustikest teated vaikse režiimi. Öö on lõõgastumise ja une aeg, mitte kosutavate kommentaaride uuesti lugemine.
Ülesöömine koormab seedesüsteemi ja halvendab unekvaliteeti.
Näpunäide 7. Lõõgastav vann
Kui ravim võetakse enne magamaminekut lõõgastav soe vann lavendli või sandlipuu eeterlike õlidegauni tuleb kiiremini.
Näpunäide 8. Täpsus - usaldusväärse une õde
Kui teil on selline võimalus, proovige samal ajal magama minna ja tõusta ka väga kindlal ajal. Isegi kui kalender on puhkepäev ja te ei pea tööle jooksma. Nii saate keha harjutada distsiplineerima ja teie alateadvuse mõistlik masin saab selle teatud aja jooksul rippuma.
Näpunäide 9. Kerge suupiste
Kui soovite kiiresti ja kindlalt magama jääda, ära sööda endale ööseks helde ja võimsa õhtusöögi söömist kolme tüüpi roogasid õlise kastme ja suussulavate lihaviiludega. Kui soovite tõesti süüa, siis valige klaas keefirist, peotäis pähkleid või kerge kanafilee madala rasvasisaldusega ja õrna kastmega. See aitab teil mitte ärgata öösel näljast ja ei mõjuta une kvaliteeti.
Kui energia ja heaolu on haripunktis, peate leidma ideaalse aja magamiseks ja ideaalse aja üles tõusmiseks.
Näpunäide 10. Laske tulega alla
Enne voodit me eemaldage kõik valgusallikad vaate alt. Lülitame välja ülemise valgustuse, lülitame välja kohtvalgustuse, sulgeme sülearvuti kaaned, lülitame välja monitori ja teleri.
Ja ükskõik kui keeruline see ka pole, panime mobiiltelefoni ära. Või vähemalt tõlkige ekraanirežiim seadete jaotises „Sinine filter”. See muudab mobiiltelefoni kuvari valguse pehmemaks ja soojemaks, mis aitab teie silmadel häälestuda “uniseks” meeleolu. Ja pidage meeles, et isegi siis, kui öölamp vilgub teie öökapil. See ajab keha ikkagi segadusse ega kiirenda uinumise protsessi. Nii et otsustage prioriteedid - selge visioon kõige ümber või hea unistus.
