Kui järgite dieeti, on peamine reegel tagada, et keha saaks kõik vajalikud elemendid. Tatar-keefiri dieet on ideaalne kuju saamiseks ja kehakaalu tõhusaks kaotamiseks ilma heaolu ohverdamata. Kaks toodet on kasulikud individuaalselt ja nende kombinatsioon, mis viiakse läbi erinevates toiduvalmistamisvõimalustes, saab iga päev südamlikuks ja vitamiiniliseks suupisteks.
Kas on võimalik kaalust alla võtta tatar ja keefir
Järgides tatra-keefiri dieeti, on täiesti võimalik mitte ainult saledamaks muutuda, vaid ka soolestiku normaliseerimiseks. Kuna nendes kasulikes toodetes sisalduvad ained aitavad inimkeha puhastada, võib nende regulaarne kasutamine parandada nii tervist kui ka välimust.
Tähtis! Keefir, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks, peab olema rasvavaba.
Tatra koostis keefiriga
Tatar on väga kasulik just seetõttu, et sisaldab taimset valku, aga ka aeglaseid süsivesikuid, mis aitavad terveks päevaks näljast vabaneda. Kuid keefiri kõige kasulikum element - bifidobakterid - on seedimiseks asendamatud. Lisaks võib kääritatud piimatootega keerukas kasutuses olev tatar küllastada keha teiste ilu ja tervise jaoks vajalike ainetega.
Neist olulisemad:
- B-vitamiinid;
- askorbiinhape;
- alfa tokoferool;
- nikotiinhape;
- mikroelemendid;
- makrorakud;
- foolhape;
- antioksüdandid;
- kiudained;
- vahetatavad ja asendamatud aminohapped;
- steroidid;
- rasvhapped.
Keefiriga tatra omadused kehakaalu langetamiseks
Mõlemad tooted on väga kasulikud nii eraldi kui ka koos. Ja tatar keefiriga on palju maitsvam kui ilma selleta, isegi kui nõusse ei lisata midagi muud kui need kaks komponenti. Kuid muidugi peate meeles pidama, et reeglitest on alati erandeid. See dieet ei sobi kõigile inimestele nende individuaalse füsioloogia ja eelistuste tõttu.. Seetõttu, kui tunnete nende toodete tarbimisel ebamugavust, on parem neist keelduda. Samuti peate arvestama nende kasutamise vastunäidustustega.
Kas sa tead On tõestatud, et tatrapudru söömine parandab meeleolu ja parandab und.
Kasu ja kahju
Tänu antioksüdantidele, mida tatar on väga palju, on see võimeline ära hoidma vananemist raku tasandil. Toores tatras leiduv jäme kiudaine aitab parandada seedimist ja alandada suhkru taset.
Teravilja on soovitatav kasutada ennetava meetmena suhkruhaiguse, ateroskleroosi, reuma ja tromboosi vastu.. Tatar ja keefir täiendavad teineteist suurepäraselt, küllastades keha kasulike ainetega ning mitte laadides seda liigsete rasvade ja kiirelt põlevate süsivesikutega.
- Tatar-keefiri dieedi peamised omadused on järgmised:
- toksiinide ja toksiinide keha puhastamine;
- Joonise proportsioonide parandamine kaalukaotuse tõttu;
- seedimise normaliseerimine ja ainevahetuse kiirendamine;
- veresuhkru taseme langus;
- ebamugavustunde kõrvaldamine soolestikus ja maos;
- naha, juuste ja küünte seisundi parandamine;
- veresoonte hapruse ennetamine;
- paranenud vere hüübivus;
- kilpnäärme taastumine;
- maksa puhastamine.
Ja mis kõige tähtsam, selline toit kõrvaldab nälja pikka aega, mis aitab kaotada kaalu ja hoida seda optimaalsel tasemel.
Reeglina imendub tatar keefiriga hästi ja annab käegakatsutavaid tulemusi. Kuid mõnikord võib teraviljadel esineda individuaalset talumatust ja keefir võib põhjustada puhitus või isegi kõhulahtisust. Sel juhul on parem leida teine viis kaalu langetamiseks, sest kasu asemel võite saada vastupidise efekti.
Vastunäidustused
Raseduse ja imetamise ajal ei saa tatar dieediga tegeleda, sest sel ajal vajab keha ka muid tooteid, mis sisaldavad toimeaineid, mis on loote ja beebi normaalseks arenguks väga olulised.
Ka ole ettevaatlik selle meetodi kasutamisel oma figuuri parandamiseks seedetrakti, maksa ja kõhunäärme haiguste korral. Sel juhul on parem valida sobivam variant. Hüpertensiooni jaoks ei ole soovitatav kaalust alla võtta tatar-keefir-dieet, sest see võib keha kahjustada.
Sordi keefir ja tatar dieet
Tatar dieet on uskumatult lihtne ja tõhus.. See aitab kaotada 2–12 kg ja vastavalt kõigile reeglitele hoida oma kaal samal tasemel. See võib kesta kolm päeva kuni kaks nädalat, samal ajal kui see on range ja leebe, mis võimaldab kasutada täiendavaid tooteid, kuid ainult väikestes kogustes.
Klassikaline 3 päeva
Seda tüüpi dieet kestab ainult 3 päeva, kuid see on väga efektiivne juhtudel, kui peate oma kehakaalu kiiresti korrastamaning vabastada keha kahjulikest toksiinidest ja toksiinidest. See toit aitab parandada mitte ainult naha, vaid ka juuste ja küünte välimust.
Tatar tuleb ette valmistada, õhtul. Selleks võtke klaas teravilja ja täitke see kahe klaasi keeva veega. Pärast seda kaetakse tatrapruulid tihedalt kaane ja paksu rätikuga.
Tatar valmib hommikul. Parem on süüa seda väikeste portsjonitena vähemalt kolm korda päevas.. Viimane söögikord tuleks teha 4 tundi enne magamaminekut. Kuid söögikordade vahepeal peate jooma vähemalt liitri keefiri, samuti umbes 2 liitrit vett.
Tähtis! Tatarile ei saa lisada suhkrut, soola ja vürtse, mida kasutatakse kaalukaotuse jaoks spetsiaalsetes dieetides.
Sellest dieedist peaksite järk-järgult välja astuma, lisades dieedile kõigepealt vähem kalorsusega toite. Ja ainult aja jooksul saate üle minna tavapärasele dieedile, vastasel juhul võib kaal kohe tagasi minna ja alata võivad kõhuprobleemid, mis on kolme päevaga muutunud liiga rasvaste toitudega harjumatuks.
Rangelt 7 päeva
Range dieedi korral on lubatud ainult tatar ja keefir. Saate seda süüa samamoodi nagu kolmepäevase dieedi korral. Tatarpuder keefiriga tuleks süüa nädal aega. Neid ei tohiks segada, parem on, kui tatar ja keefir kasutatakse vähemalt 30 minutit. Ja muidugi ärge unustage, et juua õige kogus vett.
Video: Tatar keefiriga kehakaalu langetamiseks
14 päeva säästmist
Kuna tataril ja keefiril pole 14 päeva jooksul raske ellu jääda, on see ka tervisele kahjulik, peab kahenädalane dieet olema leebe. Lisaks nõutavatele koostisosadele peaksid see sisaldama järgmisi tooteid:
- aurutatud köögiviljad;
- mitte liiga magusad ja kõrge kalorsusega puuviljad;
- madala rasvasisaldusega juust;
- kanarind.
Tatar võib süüa kuni küllastumiseni, kuid muid toite tuleb rangelt doseerida ja tarbida sageli, kuid väikestes kogustes. 3 päeva või nädala kestvat dieeti saab korrata mitte varem kui kuu hiljem.. Ja kaks nädalat - alles kahe kuu pärast.
Kuidas kasutada dieeti kehakaalu langetamiseks
Tatar dieedi efektiivsus sõltub sellest, kuidas teravilja keedetakse, mis kellaajal seda tarbitakse ja millega segatakse. Ja väga oluline on ka dieedi ajal muude söögikordade koostis ja arv.
Kuidas tatar keefiriga täita
Tervisliku hommikusöögi ühe portsjoni ettevalmistamiseks peate võtma umbes kaks supilusikatäit jahvatatud teravilja ja valama klaasi keefirit. Seda tuleb teha õhtul, nii et hommikueine oleks enne hommikut valmis. Kogu selle aja jooksul peaks külmkapis olema keefiriga leotatud tatar, tihedalt kaanega kauss.
Kuidas süüa teha
Kasu maksimeerimiseks ei ole tatra keetmine väärt, parem on seda aurutada või keefiri valada. Samal ajal säilitatakse selles sisalduvate kasulike ainete maksimaalne kogus. Või ega taimeõli pole vaja lisada, nii et toitumine dieedi ajal oleks võimalikult madala rasvasisaldusega.
Jahvatatud tatar keefiriga
Soovitud efekti saavutamiseks ja küpsetusprotsessi lihtsustamiseks on soovitav jahvatada riivid. Selleks tuleb see pesta, kuivatada ja lasta läbi kohviveski. Sellelt pärit puder osutub palju õrnemaks kui täisteraviljadest. Sellisel kujul saab seda kasutada mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka mao- ja sooltehaiguste raviks.
Aurutatud keevas vees
Selle retsepti järgi pudru valmistamiseks on vaja klaas tatrajahu sorteerida ja pesta ning seejärel valada see kahe klaasi keeva veega. Pärast seda kaetakse tatar nõud kaane ja paksu rätikuga. Reeglina tuleks seda teha õhtul ja hommikul on tervislik roog kasutamiseks valmis.
Võite ka teravilja visata keevasse vette, oodata, kuni see hakkab keema, siis lülitage see välja ja katke, nagu esimesel juhul. Selle toiduvalmistamise valiku abil saate salvestada ka kõik toote kasulikud omadused.
Toores keefiriga
Enne tatra valamist keefiriga peate selle hästi sorteerima. Kui te pole teravilja puhtuses kindel, on parem loputada see keeva veega ja panna see nõusse, nii et vesi oleks täielikult klaas.
Õhtul valatakse puhas tatar madala rasvasisaldusega keefiriga suhtega 1: 3. Selleks on parem kasutada tiheda kaanega sügavat kaussi. Pärast seda tuleks pudrukauss jahutada ja jätta sinna ööseks, et seda hommikuks hommikusöögiks süüa.
Idandatud roheline
Rohelist tatrat peetakse kõige kasulikumaks, kuna seda ei kuumtöödeldud, nii et selles säilitatakse maksimaalselt toitaineid. Selle teravilja peamine eelis on see, et see on "elus", nii et seda saab idandada, suurendades selle tervendavat omadust.
Tatar idandamiseks peate tegema järgmisi toiminguid:
- Loputage seda mitu korda, tühjendades kõik lisandid, mis võivad kotti sattuda.
- Levitage teravili sobivasse anumasse, mille kiht on umbes 2 cm, ja täitke see puhta filtreeritud või allikaveega.
- Jätke ligunenud tatar 2-3 tunniks ligunema.
- Nõruta ja loputa teravili hästi.
- Pange see märjale riidelapile, katke ventilatsiooniavade kattega ja asetage pimedasse kohta.
- Jätke tatar toatemperatuuril 15-24 tunniks, nii et seemikud ilmuvad.
Pärast seda võib teravilja süüa nii puhtal kujul kui ka koos piimatoodete või salatitega.
Dieet
Kaalu kaotamiseks on korrektne kasutada tatar ainult keefiriga või lisada dieedile magustamata puuvilju, näiteks rohelist õuna, kergeid salateid ja mõnikord ka tailiha, näiteks kanarind.. Kuid juhul, kui dieet on range, peaks see sisaldama ainult teravilja ja keefirit. Ja muidugi vesi.
Keha mahalaadimiseks ranget dieeti järgimata võite oma tavapärasesse dieeti lisada ühe või mitu tatariga rooga, muutmata söömise muude etappide kvantitatiivset ja kvalitatiivset koostist.
Õhtul
Võite süüa keedetud või keefiriga täidetud tatrat igal kellaajal, jagades selle väikesteks portsjoniteks. Sööma peate hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Ehkki paljudel toitumisspetsialistidel on lubatud keefirit juua kaks tundi enne magamaminekut.
Hommikul
Pole tähtis, kuidas te tatar küpsetasite: see valati keeva veega või keefiriga ja see saab valmis varahommikul. Peate seda sööma mitte varem kui kell 8 hommikul, sest kuni selle ajani pole magu valmis toitu seedima.
Tühja kõhuga söödud tatar toob rohkem kasu. Pole vahet, kas valatakse keefiri või tarbitakse toidukordade vahel kääritatud piimatooteid.
Kas sa tead Vaid üks klaas keefirit sisaldab umbes 2 triljonit hapupiima bakterit ja muid mikroorganisme, millel on soolestiku mikrofloorale kasulik mõju.
Tatar-keefiri dieet on väga populaarne tänu sellele, et see toob häid tulemusi ja parandab samal ajal ka soolestiku talitlust. Seda saab kasutada nii kehakaalu langetamiseks kui ka keha puhastamiseks. Ja mis kõige tähtsam, see pole mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev.