Kui reeglid lähevad tatar dieedist välja, siis see päästab tulemuse. Süües dieediga esimestel päevadel kõrge kalorsusega toitu, on teil oht taas kaalus juurde võtta. Selles artiklis kirjeldatakse üksikasjalikult menüüd, millest peate kinni pidama, samuti dieedist väljumise põhireegleid.
Menüü dieedist lahkumisel
Esimestel päevadel pärast dieeti proovige süüa ainult tervislikke vitamiinide ja mineraalide rikkaid madala kalorsusega toite. Loetletud tooted aitavad kehal kohaneda ja säilitada saavutatud tulemust.
Kas sa tead Regulaarne tatar tarbimine võimaldab teil parandada aju, samuti normaliseerida psühho-emotsionaalset seisundit.
Teie menüüs peaks olema järgmine:
- tatar;
- kooritud piimatooted (kuni 1%). Nende hulka kuuluvad keefir ja kodujuust;
- keedetud kanamunad;
- värsked köögiviljad, millest soovitatakse salateid. Neid on lubatud tankida taimeõliga (eelistatavalt oliiviõliga);
- puuviljad, välja arvatud banaanid, viinamarjad ja avokaadod, kuna neid peetakse kõrge kalorsusega;
- köögiviljasupp ilma liha või rikkaliku puljongita, et mitte suurendada rasva tarbimist;
- tee, eelistatavalt looduslikest koostisosadest (piparmünt, sidrunmeliss, pärn ja looduslikud teelehed). Pakitud tootest ei saa te mingit kasu;
- värskelt pressitud mahl, suhkrulisandita;
- dieetliha (keedetud kana või kalkun);
- kala (ainult keedetud või küpsetatud). See on lubatud sisestada dieeti kolmandal või neljandal päeval pärast dieedi lõppu.
Dieedist loobumise reeglid, et mitte kaalus juurde võtta
Inimesele on kõige raskem tatar dieedist välja tulemine.
Tähtis! Vajadusel saate tooteid alati kombineerida. Lisage liha- ja kalatoite köögiviljadega ning kodujuustu marjade ja puuviljadega.
Pärast seda, kui peate mitme päeva või nädala jooksul piirama tuttavate toitude tarbimist, on raske mitte lahti minna ja mitte hakata kõike sööma, nii et kui tatar dieedist lahkuda, proovige järgida põhireegleid, mis aitavad teil kaalust alla võtta:
- Tutvustage toite ja suurendage portsjonite mahtu järk-järgult.
- Püsige osalise toitumisega. Järgige seda soovitust vähemalt 10 päeva. See aeg on piisav, et keha saaks harjuda uute toodetega ja mitte kaalus juurde võtta. Toit peaks olema sagedane (iga 2-3 tunni järel) väikeste portsjonitega.
- Keeldu tatar aeglaselt. Proovige seda süüa vähemalt 1 kord päevas. Kombineerige puder teiste lubatud toitudega (köögiviljad, marjad, liha või kala).
- Järgige joomise režiimi. Joo iga päev 1,5–2 l vett, et keha ei dehüdreeruks.
- Loendage kalorite arv. Te ei saa süüa lihtsaid loomset päritolu süsivesikuid ja rasvu. Need võivad tõsta veresuhkrut ega anna pikka aega täiskõhutunnet, seetõttu proovige eelistada taimseid rasvu ja kompleksseid süsivesikuid, mis annavad kehale rohkem eeliseid.
- Käidelge toite õigesti. Peate sööma keedetud või hautatud nõusid. Samuti võite süüa aurutatud või küpsetatud toite fooliumiga. Kui teile meeldib süüa vürtsikaid, soolaseid või praetud toite, siis on parem keelduda neist 10 päeva pärast dieedi lõppu.
Mida teha pärast vabastamist
On veel mitu põhireeglit, millest peaksid kinni pidama kõik, kes peavad kinni tatar dieedist. On vaja normaliseerida vitamiinide taset kehas, kuna piiratud dieet kahandab seda oluliselt. Ärge unustage, et on oluline järgida sportlikku eluviisi. Kui teil pole võimalust jõusaali külastada, siis saate kodus natuke trenni teha.
Tarbi vitamiine
Kui järgite dieeti või jätate selle suvel vahele, siis ei teki vitamiinide vaegust. Vajalikke varusid saate täiendada marjade, puu- ja köögiviljadega. Kui dieet kestis sügisel või talvel, siis peate kehas vitamiinide kogust täiendama. Selleks piisab, kui osta apteegis vitamiinikompleks, mida nad joovad kuu aega.
Tähtis! Tõuse laua tagant väikese näljaga. Vaid 5-10 minutiga tunnete täiskõhutunnet.
Ärge võtke alkoholi
Dieedist lahkumisel on keelatud võtta alkohoolseid jooke. See on tingitud asjaolust, et nad on võimelised söögiisu suurendama. Selle tulemusel kulutate rohkem kaloreid kui kulutate neid. See ähvardab kaotatud naela tagasi saada.
Tehke füüsilisi harjutusi
Füüsiline aktiivsus on edu alus. Iga päev peate tegema lihtsaid harjutusi, mis suurendavad kalorite tarbimist. Kui teil on jõudu ja võimalusi, siis on parem minna jõusaali, kus nad aitavad teil koolitusprogrammi koostada. Väga sageli on inimesel pärast dieeti nõrkus ja pearinglus.
Kui olete sellise tervisliku seisundiga silmitsi, on parem teha pargis jalutamine ja kerged harjutused. Iga päev märkate, et jõud on taastatud. Pooleteise nädala pärast saate hakata keha heas vormis hoidma aktiivsemaid spordialasid (fitness, jooga, ujumine jne).
Kas sa tead Kui topite tatarikoorega padja, saate normaliseerida unekvaliteeti ja vältida emakakaela närvi muljumist.
Niisiis, nüüd teate, kuidas saada tatar dieedist välja, et säilitada saavutatud tulemus. Proovige oma dieedil silma peal hoida ja treenige iga päev.
