Statistika kohaselt on umbes 30% planeedi inimestest ülekaalulised. Täna on kehakaalu kaotamise küsimus aktuaalne mitte ainult ideaalse figuuri taotlevate naiste jaoks, vaid ka tugeva soo esindajate jaoks, sest kehas liigsest rasvast vabanemine on samuti suur samm selle parandamiseks. Üks kõige tõhusam peetakse dieet põhineb tatar ja õunad. Mis on selle kasutamine ja kuidas seda õigesti korraldada - seda arutatakse lähemalt.
Kas tatar dieedil on võimalik õunu süüa
Tatar on suurepärane dieettoode. See sisaldab palju kasulikke aineid, mis kiirendavad kehas ainevahetusprotsesse, stimuleerivad kolesterooli, toksiinide ja liigse vedeliku eritumist. Kõik see aitab muidugi kaasa kaalukaotusele. Lisaks on tootes palju vitamiine, aminohappeid ja mineraalseid komponente, mis ei talu toitainete puudust, säilitavad hea tuju ja hea tuju. Ainult tatariroogade söömine on aga igav ja ebahuvitav, dieedi ajal soovite dieeti mingil moel mitmekesistada. Parim lahendus on õunte söömine sel perioodil.
Plussid ja miinused
Õunad sisaldavad suures koguses pektiini, puuviljahappeid, kiudaineid, mineraale - üldiselt aineid, mis stimuleerivad seedeprotsesse. See põhjustab suurenenud ainevahetust ja kalorite põletamist.
- Lisaks võime välja tuua järgmised õunte dieedile lisamise positiivsed aspektid:
- puuviljade madala kalorsusega sisaldus - ainult 52 kcal 100 g toote kohta, samal ajal kui valgu ja rasva kogus ei ulatu 1 g-ni;
- keha stressirohke seisundi puudumine õuntes ja tataris sisalduvate suure hulga bioloogiliselt aktiivsete ainete tõttu;
- kiudainete olemasolu parandab seedimist, kõrvaldab kõhukinnisuse;
- võime dieeti märkimisväärselt mitmekesistada, kuna õunu saab süüa toorelt, küpsetada, valmistada neist mahla, smuutisid ja muid roogasid;
- ettevalmistamise lihtsus ja odav toitumine.
Lisaks kõigele ülaltoodule võib märkida, et säästlik toitumine, millesse on kaasatud mitte ainult üks, vaid mitu toodet, võimaldab teil rahulikult naasta normaalse toitumise juurde. Ainuüksi tatariga menüüd on väga keeruline ülal pidada, selleks peab teil olema suur tahtejõud. Dieedi lõppedes saab inimene teistest toitudest üle söömise hõlpsasti lahti saada ja end ära ajada. Kui paastumise ajal kasutati mitmesuguseid koostisosi, ei tunne keha nii tugevat vajadust.
Kas sa tead Euroopas kasvatatakse tatar enamasti tervisliku tatra mee tootmiseks. Hiinas kasutatakse tatar keediste, šokolaadi aseaine ja isegi alkohoolsete jookide valmistamiseks.
Vaatamata tatra-õuna dieedi kõigile eelistele on vaja objektiivselt hinnata selle negatiivseid külgi. Neid on väga vähe, kuid kellegi jaoks saavad nad mängida otsustavat rolli. Tuleb märkida, et kalorite tarbimine on madal, mis võib põhjustada pearinglust ja nõrkust. Sellega seoses soovitavad arstid alustada dieedi 3. päevast, kasutada täiendavaid vitamiine. Samuti võib kehas esineda valkude ja tervislike rasvade puudust, mistõttu peate rangelt kinni pidama dieedile ette nähtud ajast, suurendamata selle kestust iseseisvalt.
Millised võivad olla tulemused pärast tatraga õunte dieeti
Tulemus sõltub suuresti sellest, kui rangelt hakkad dieedimenüüst kinni pidama, kui ka esialgsest kehakaalust. Kui liigne kaal on normist pisut suurem, võite kahe nädala jooksul kaotada umbes 10-12 kg. Täielikumad inimesed, kelle liigne kehakaal arvutatakse kümnete kilogrammidena, kaotavad dieedi esimesel kursusel reeglina 2 nädala jooksul umbes 6-7 kg.
Kuid seda protseduuri perioodiliselt korrates (vähemalt 2-kuulise intervalliga) võite saavutada ka suurepäraseid tulemusi. Peaasi, et sellised tooted nagu õunad ja tatar ei kahjusta kindlasti keha, vaid pigem rikastavad seda kasulike ainete massiga ja annavad elujõudu. Lisaks tugevdavad need märkimisväärselt immuunsussüsteemi, mis on paljude haiguste suurepärane ennetamine.
Kuidas süüa tatar õuntega dieedi jaoks
Toiduainete ettevalmistamiseks tatar ja õunad põhineva dieedi jaoks võite kasutada paljusid retsepte, mis on Internetis saadaval, või proovida ise katsetada. Huvitav fakt on see, et tatar saab keeta ilma keetmata. Selleks valage teravili õhtust purki ja täitke see veega ning keevat vett pole vaja võtta - see võib olla vedelik (vesi või rasvatu piim), pisut soojendatud temperatuurini mitte üle + 20 ° С. Hommikuks tatar “küpsetab ise” ja on kasutamiseks valmis. Maitse mitmekesistamiseks võite enne teravilja valamist lisada sellele värske või kuivatatud õuna tükid.Teravilja keetmine ilma toiduvalmistamiseta aitab säästa palju kasulikke aineid, mis surevad kõrge kuumtöötlemise ajal, kuid vahelduseks võite enne keetmist tatra, auru, kergelt praadida. Dieettoidu jaoks on kõige parem tatar keeta ilma soolata - suure süsivesikute koguse tõttu tagab see täiskõhutunde. Kui putru ei saa kuidagi soolata, proovige lisada pisut sojakastet. Dieedi ajal on väga kasulik kasutada 1% keefirit - võite seda juua iseseisva joogina või valada sinna tatar.
Tähtis! Dieedi ajal tuleks päevas tarbida vähemalt 1,5 liitrit vedelikku, nii et dehüdratsiooni ei toimuks.
Õunu saab süüa mis tahes kujul. Kui teil on tooretest puuviljadest kõrini, proovige neid ahjus küpsetada või grillida. See on okei, kui lubate kord nädalas lisada õuntele natuke mett ja kaneeli - peate puuviljasüdamiku välja lõikama, täitma see mee-kaneeli lisandiga ja küpsetama ahjus 20 minutit. See mitmekesistab maitsepotentsiaali suuresti. Võite lihtsalt õuna riivile hõõruda ja jätta 1-2 tunniks - nii tükeldatud puuviljad tumenevad ja saavad pehme magusa järelmaitse. Samuti võite õuntest pigistada tervislikku mahla, mis on samuti võimeline teie söögiisu katkestama.
Ratsioon
Kõigepealt peate keha ette valmistama eelseisvaks katseks. Selleks peaksite 2 nädala jooksul dieedist järk-järgult eemaldama praetud, suitsutatud, rasvased toidud, loobuma kindlasti jahu ja magusatest toodetest, samuti kõigist hapukurkidest. Toidu valmistamisel vähendage soola kogust järk-järgult, kuni olete harjunud ilma selleta hakkama saama. Ja muidugi mitte kanget alkoholi! Väärib märkimist, et tõhus dieedi ettevalmistamine, isegi iseenesest, aitab vabaneda paarist kilogrammist.Tatar-õuna dieet hõlmab 1,5 kg tatra ja 1 kg õunte kasutamist igapäevase normina. Samal ajal peaks olema vähemalt 5 söögikorda päevas, millest viimane - hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Söögikordade vahel on hea juua madala rasvasisaldusega keefirit, mineraalvett ja rohelist teed ilma suhkruta. Kaks korda nädalas on lubatud tatrapudru lahjendada õliga. Söögid peaksid olema hommikul küllastunud.
Kas sa tead Saksa teadlased on tõestanud, et mida eredam valgus köögis on, seda vähem inimesed söövad. Seda seletatakse visuaalse efektiga - hea valgustuse korral tundub osa suurem.
Tatar-õuna dieedi abil võite kaaluda järgmisi kehakaalu kaotamise meetodeid:
- 1. meetod. Sööge ühel päeval ainult õunu, järgmisel päeval - ainult tatar. Nii et vahetage tooteid kogu kursuse vältel. See meetod annab hea tulemuse, kuid on võimalik ainult neil, kelle tööalane aktiivsus pole seotud suure füüsilise või vaimse stressiga.
- 2. meetod. Aurutage 2 tassi tatar ja lisage sellele 1 kg riivitud õunu; segage ja tarbige sellist putru iga päev, purustades väikesteks portsjoniteks. Selle meetodi puuduseks on sama maitsega toote kiire tüütus, kuid seda on lihtsam kasutada, kuna õunte maitse kompenseerib putrudes soola puudumist. 1-2 korda nädalas saate roogi parandada, lisades sellele veidi mett, kaneeli, sojakastet.
- 3. meetod. See meetod seisneb keha küllastamises hommikul ja õhtul praktiliselt koormamata päevaga. Hommikueine ja õhtusöögi jaoks peate võtma 1 tassi aurutatud või keedetud tatar ja sööma päeva jooksul 1 kg õunu.
Dieeti võib jälgida mitte rohkem kui 14 päeva. Teise kaalukaotuse kuuri saab läbi viia mitte varem kui 3 kuud.
Millised tooted tuleks ära visata
Esimene asi, millest peaks dieedi ajal keelduma, on sool. Selle puudumine aitab vedelikku organismist paremini välja viia, mis omakorda kiirendab liigse kehakaalu kaotust. Keeld kehtib vastavalt soolastele, marineeritud toodetele. Järgmine keelatud toode on suhkur.Pärast kehas muutumist muutub see glükoosiks, millest sünteesitakse rasv, mis ladestub rakkudesse. On vaja unustada magus sooda - seda ei soovitata juua, mitte ainult dieedil olles, vaid üldiselt. Kui "pop" sisaldab šokk annus suhkrut, mis kindlasti ei aita kaasa kaalulangus. Lisaks provotseerib sooda kehasse sattudes vereringesse suure hulga insuliini, mis kutsub esile näljatunde. On väga oluline keelduda praetud, rasvastest ja suitsutatud toodetest.
Lisaks kõrgele kalorisisaldusele on neil aroomi, mis stimuleerib kehas soolhappe tootmist, mis seedib liiga kiiresti kogu makku siseneva toidu. See suurendab seeditavate ainete kogust. Ja lõpuks tuleks alkohol keelata. Alkohoolsed joogid on üsna kõrge kalorsusega ning lisaks annavad need suure koormuse ka maksale, mis peaks aktiivsemalt töötama. Rasvapõletusprotsessid pole nii tõhusad.
Kuidas dieedist välja tulla
Reeglina ootab dieedija pikisilmi oma lõppu, et saada lõpuks oma lemmikmaitsest piisavalt palju. Ja see on peamine viga. Alustades mitmesuguste toitude rikkalikku söömist, saate mitte ainult kiiresti kaalus juurde võtta, vaid ka kahjustada keha. Eelkõige võivad seedehäired esile kutsuda suured portsjonid varem keelatud toite. Peate hoolikalt dieedist välja minema. Alustage püreesuppide ja õhukeste teraviljadega.Järk-järgult lisage dieedile kõrge kalorsusega toite ja jooge võimalikult palju vedelikku, mahla, rohelist teed. Liha võib süüa, alustades väikestest portsjonitest, mitte rohkem kui 50 g päevas, eelistatult hakitud. See lähenemisviis tagab normaalse seedimisprotsessi ega võimalda kaotatud kilogrammide järsku tagastamist. Lisaks võite korraldada 1-2 paastupäeva nädalas, kasutades jälle ainult õunu ja tatar - see aitab mitte ainult säilitada õhuke figuur, vaid ka järk-järgult kaotada liigne kaal.
Tähtis! Pärast dieeti ei saa te tavalisele toidule toetuda. — see ähvardab, et kaotatud kilogrammid mitte ainult ei naase, vaid ka suurenevad.
Tatar-õuna dieet soodustab kiiret kaalukaotust ja üldise tervise paranemist. Veel suurema efekti saab siis, kui paastumisega kaasneb füüsiline pingutus, nii et minge jalutama, tehke vähemalt kõige elementaarsemaid harjutusi ja tulemus ei võta kaua aega. Kuid kursuse lõpus ärge unustage toitumise distsipliini - jätke dieet järk-järgult ja hoidke seejärel dieeti range kontrolli all.