Kui soovite kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, tasub kaaluda võimalust kaalust alla võtta tatar ekspressdieediga. Selle omadused, eelised ja puudused, samuti kasutamise reeglid on toodud artiklis.
Plussid ja miinused tatar dieedi 5 päeva
Kaalukaotus tatariga näitab, et ainult selle pudru kasutamiseks on vajalik teatud arv päevi, samuti piisava koguse vedeliku joomine.
Tavaliselt viiakse tatar dieeti kolm, seitse või neliteist päeva. Kuid on ka võimalus kaotada pudru kaalust viis päeva. Laugu tuleks süüa keedetud või maitsestatud veega (keefir). Kirjeldatud tüüpi dieedil on plusse ja miinuseid.Tähtis! Pärast söömist ei tohiks te kohe juua külma ega kuuma jooki. Pärast sööki oodake vähemalt 20-30 minutit.
- Selle eeliste hulgas võib nimetada järgmist:
- soolestiku puhastamine;
- seedetrakti rajamine;
- paranenud ainevahetus;
- keha küllastumine oluliste vitamiinide ja mineraalidega;
- liigse vedeliku eemaldamine;
- kättesaadavus;
- toodete madal hind;
- toiduvalmistamise lihtsus.
Tasub mainida tatar kaalu kaotamise miinuseid. Vaatamata tatra eelistele, kui sööte ainult seda, ei ole kehal piisavalt kaloreid. Selle tagajärjel on võimalik jälgida energia, jõu, halva tuju puudumist, sagedast näljatunnet.
Kuna naine vajab normaalseks eluks 1200–1 300 kilokalorit päevas (kui ta pole hõivatud raske füüsilise tööga ega tegele aktiivselt spordiga) ja 100 g tatrapudru sisaldab 132 kilokalorit, tuleks keha igapäevase vajaduse rahuldamiseks süüa 1 kg tatar. päevas, mis on ebareaalne.
Dieedi teine oluline puudus on asendamatute aminohapete puudumine kirjeldatud tootes. Ja nende elementidega on vaja keha küllastuda selle stabiilseks tööks.
Kui kasutate ainult ühte tatar, siis toimub kaalukaotus valesti, kuna vedelik läheb ära, lihasmass kaob, kuid rasv ei põle. Seetõttu ei anna tatar mono-dieet püsivat ja püsivat mõju. Läbivaatuste kohaselt jõuab kaal varsti pärast seda kehakaalu kaotamise meetodit tagasi.
Seetõttu on soovitatav kaaluda kiiret ja ebaolulist üleliigse kilo allalaadimist, näiteks mõnele erilisele kuupäevale, ekspressdieedist. Tulevikus peaksite kehakaalu kaotamiseks kehtestama ratsionaalse tervisliku toitumise režiimi ja tegelema spordiga.
Kui palju võite 5 päeva jooksul kaalust alla võtta
Kui sööd määratud aja jooksul ainult tatrapudru, võid kaotada kuni 5 kg. Selle tulemuse saab mitte ainult putru süües, vaid ühendades selle protsessi mõõduka kehalise aktiivsuse, pikkade jalutuskäikudega. Väärib tähelepanu, et kaal ei kao kohe. Esimese 1-2 päeva jooksul tavaliselt muutusi ei täheldata. Tulemus on märgatav kolmandal või neljandal päeval.
Kas sa tead Mongoli-tatarlased tõid tatra sissetungi ajal Euroopa riikide territooriumile. Seetõttu kutsutakse teda Euroopas sageli tatarlaseks.
Kuidas tatar dieedi abil süüa
Dieedi ajal tarbitakse keedetud putru. Selle keetmine on väga lihtne. Loputage teravilja, eemaldage sellest mustad terad ja kest. Valage pannile kaks kuni üks vesi. Pärast keetmist pange tatar selle sisse. Keeda, kuni kogu vesi on aurustunud.
Dieedi pidamisel kasutavad nad tatar sageli ilma keetmata. Saate seda küpsetada kahel viisil - valades keeva veega või keefiriga.
Vee peal peate putru küpsetama nii:
- Pange 1 tass pestud teravilja termosesse.
- Valage see värskelt keedetud veega (150 ml).
- Tühjendage vedelik.
- Vala uuesti keeva veega.
- Jäta ligunema üleöö.
Teine võimalus on aurutada teravilja suletud olekus 30–40 minutit. Teravilja saate valada mitte ainult veega, vaid madala rasvasisaldusega keefiriga (1%).
Tatar dieedi menüü 5 päeva
Jäiga mono-dieedi põhiolemus on kasutada ainult tatrapudru. Päeva jooksul tuleks seda süüa 5-6 korda väikeste portsjonitena. Kui selline range võimalus ei sobi, siis võib pudrule lisada veel ühe komponendi. See võib olla õunad, greip, keefir, jogurt.
Tähtis! Ekspressdieediga ei saa väga sageli pöörduda, parem on seda teha 2 korda kuue kuu jooksul vähemalt 1,5-kuulise pausiga. Vastasel juhul võib selline toitumine terviseseisundit kahjustada.
Et kaalust alla võtta kindlaksmääratud aja jooksul, võib tatra süüa piiramatutes kogustes. Keefir ja jogurt on piiratud 1 liitriga, puuviljad - 0,5 kg. Viimane söögikord tuleks planeerida vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.
Kui mõni aeg pärast mono-dieedi algust täheldatakse pearinglust ja tugevat nõrkust, tuleb selline toitumine lõpetada ja järk-järgult naasta tavapärasesse menüüsse.
Milliseid tooteid saab tatar kombineerida
Soola ja õli lisamine tuleks välistada. Putru saate maitsestada ainult spinati, peterselli, tilli, oliiviõliga. Lubatud kasutada ka madala rasvasisaldusega keefiri. See peaks olema purjus pool tundi enne sööki või pool tundi pärast sööki. Teise võimalusena võite süüa madala rasvasisaldusega jogurtit.
Eeltingimus on suure koguse vedeliku kasutamine. Päevas tuleks juua vähemalt 1,5–2 liitrit vett. Samuti on aktsepteeritav taime-, rohelise, musta magustamata tee kasutamine. Sellele saate lisada viilu sidrunit. Kui näljatunne tekitab tõsist ebamugavust, on lubatud väike kogus kuivatatud puuvilju. Maiustuste austajatele ei tee haiget 1 tl. mesi päevas.
Mida peate dieediga keelduma
Toitumise soovitud efekti saavutamiseks on soovitatav selleks eelnevalt ette valmistuda. See tähendab, et teistest toodetest ei tasu kohe loobuda, sest see on kehale tohutu stress, ja järk-järgult nende menüüst väljajätmine. Niisiis, kõigepealt, umbes 3 nädalat enne dieeti, peate kõik praetud lauast eemaldama. Samast perioodist tasub vähendada ühe toidukorra jooksul tarbitavat toidukogust.
Nädal enne kavandatud ekspressdieeti tuleks menüüsse jätta minimaalne soolakogus. Samal ajal tasub igapäevasesse dieeti tutvustada tatra keefiriga. Seda toodet tuleb süüa üks kord päevas.
Video: tatar keefiriga
Kuidas dieedist välja tulla
Muidugi ei saa inimene järsult dieedist välja minna. See tähendab, et pärast viiepäevase dieedi lõppu ei tohiks te kohe pussitada kõigele, mida näljane keha soovib. Tavalisele toitumisele üleminek peaks toimuma järk-järgult. Tatar dieedis tuleks jätta 1 kord päevas. Muul ajal tuleb see asendada mitmesuguste teraviljadega - riis, nisu, mais, pärl oder, kaer jne. Lõuna ajal peate kasutama dieedisuppi. Sisestage kindlasti köögiviljade ja puuviljade menüü. Madala rasvasisaldusega liha ja kala väikestes kogustes (umbes 300 g) saab maitsta 3 päeva pärast dieedi lõppu.
Ärge vähendage vedeliku tarbimist. Ta peab keha küllastuma, nagu varemgi, koguses 1,5–2 liitrit päevas.
Kellele dieet on vastunäidustatud
Mitte igaüks ei saa dieedi abil kaalust alla võtta. On kategooriaid inimesi, kes ei peaks seda tegema.
Kas sa tead Tatar sisaldab palju rohkem aminohappeid lüsiini ja metioniini, samuti vitamiini B9 kui teistes teraviljades. Inimkeha poolt on see teravili assimileerunud 78%.
- Nende hulka kuulub:
- Rasedad
- imetavad naised;
- kõrge vererõhu all kannatavad inimesed;
- Diabeetikud
- need, kes kogevad tugevat füüsilist pingutust;
- diagnoosidega, mis kinnitavad probleemide esinemist seedetraktis;
- kardiovaskulaarsüsteemi haigustega;
- need, kellele lähiajal tehakse kõhuõõneoperatsioon;
- kellel on allergia ja individuaalne talumatus.
Seega võimaldab tatar dieet kiiresti kaotada kuni 5 kg. Enne selle kasutamist peate veenduma, et puuduvad vastunäidustused. Ärge sööge monokomponente pikka aega. See võib põhjustada terviseprobleeme.