Porgand on üks populaarsemaid juurvilju, mida kasutatakse kaalulanguse dieetides. Ja see pole üllatav - selle omastamiseks kulutab keha rohkem kaloreid kui see sisaldab. See juurvili aitab ka normaliseerida ainevahetust, puhastada toksiinide keha. Selles ülevaates räägime sellest, kas toores porgandit on kasulik süüa, kas seda on võimalik öösel süüa ja kuidas porgandi mono dieedil kaalu kaotada.
Porgandite eelised kaalulangus
Kui järgite rasva põletavat dieeti, peaks see sisaldama rohkesti kiudaineid sisaldavaid toite. Porgandid sobivad selleks suurepäraselt. Selle köögivilja väike kogus kaloreid grammi kohta tähendab, et selle kõrge kalorsuse (88%) ja kiudainete ning väikese koguse rasva tõttu on selle kalorsus madal. Porgandid muudavad teie roogi vähem kalorseks, seetõttu on soovitatav lisada see näiteks lihatoitudele.
Kui tarbite vähem kaloreid, väheneb aga ka toitainete hulk. Selle probleemi lahendamiseks tuleks dieeti lisada toidud, mis sisaldavad palju toitaineid ühe kalori kohta. Ja porgandid sobivad ka selleks, sest hakitud köögivili sisaldab ainult 50 kalorit 100 g toote kohta, kuid seal on palju kasulikke aineid:
- 3,4 g kiudaineid ehk 14% päevasest tarbimisest;
- 390 mg kaaliumi ehk 11% DV;
- 7,2 mg C-vitamiini ehk 12% DV;
- 20 381 RÜ A-vitamiini ehk 408% DV;
- 16,1 mg K-vitamiini ehk 20% DV-st.
Kaalium neutraliseerib naatriumi kahjuliku mõju vererõhule. See mineraal on vajalik rakusiseste ainevahetusprotsesside jaoks ja aitab kudedest liigset vedelikku eemaldada. See omadus võimaldab porgandit kasutada laialdaselt kasutatavates kaaliumidieetides.
C-vitamiin osaleb kollageeni moodustamisel ja haavade paranemisel. See tagab immuunsüsteemi normaliseerimise, suurendab keha vastupidavust stressifaktoritele.
A-vitamiin tervisliku immuunsussüsteemi ja nägemise kohustus. Kuid puhtal kujul taimestikus see ei esine, vaid sisaldub karoteenide kujul. Need ained lagunevad soolestikus ja moodustavad A-vitamiini kergesti seeditavat vormi.
Tähtis! Karoteeni soovitatakse kasutada toitudes. A-vitamiini lihtne lisamine apteegi dieedile ei anna sama kõrgeid tulemusi.
K-vitamiin vajalik vere hüübimiseks. Selle vitamiini puudus kehas avaldub verejooksu ja lihasnõrkuse vormis.
Juureglükeemiline indeks - kokku 47 GI. Kiudaineid sisaldav ja madala glükeemilise indeksiga dieet aitab kaotada kaalu kiiremini kui tavalised dieedid, kuna need stimuleerivad täiskõhutunnet, hõlbustades kehakaalu langust. Lisaks vähendab kiudained südame-veresoonkonna haiguste ja II tüüpi diabeedi riski.
Porgandi dieedi sordid
Selline dieet võib hõlmata porgandi või porgandimahla lühikest tarbimist.
Lihtsamad võimalused on:
- Lisage menüüsse enne iga sööki terve juurvili. See suurendab täiskõhutunnet ja vähendab vajadust muude toitude järele.
- Jooge 1 klaas porgandimahla iga 2-3 tunni järel 7 päeva jooksul. Seda tüüpi dieet aitab eemaldada toksiine kehast. Puhastamine viib paranemiseni ja aitab toime tulla krooniliste haigustega.
Keerulisemad võimalused on monodieedid. Need põhinevad ühe toote, antud juhul porgandi, kasutamisel 5-7 päeva. Juurvili on toores, keedetud või mahla kujul.
Tähtis! Nagu iga puhastusvahendit, ei tohiks porgandimahla mono-dieedis tarbida kauem kui paar päeva. Sellel on võime ka organismist toitaineid eemaldada.
Mono dieet
Porgand, nagu ka teised köögiviljad, ei ole täiuslikult tasakaalustatud toode. Seetõttu võite dieeti piirata ainult selle juurviljaga mitte rohkem kui paar päeva.
3 päeva dieet koosneb porgandite igapäevasest tarbimisest suvalises koguses. Kuna mono-dieeti peetakse üsna jäigaks, lihtsustatakse seda porgandi- ja puuviljasalati söömisega. Võite seda süüa meega, kui teil pole vastunäidustusi. Sellise dieedi ajal kaotab keha 2-3 kg. Monodieedi dieet on lubatud mitte rohkem kui 1 kord kuus.
Dieettoitumistehnika:
- jagage kogu päevane dieet 6 võrdseks osaks;
- kasutage seda regulaarselt;
- Toidukordade vahel juua puhast vett või sooja rohelist teed.
Video: porgandi dieet
Monodieedi ülekandmise hõlbustamiseks peaksite selleks valmistuma. Säilitage positiivne meeleolu, pidage meeles eesmärki ja jälgige kalorite arvu.
Enne dieedi alustamist veenduge, et olete tervislik ja teil pole vastunäidustusi: ägedas faasis olevad kroonilised haigused, allergiad, rasedus või imetamine. Mono-dieedid pole ka noorukitel puberteedieas lubatud.
Nädal enne dieedi alustamist vähendage dieedi järk-järgult. Mida aeglasemalt režiimi sisenete, seda kergem on väljuda ja seda paremini on teil võimalik saavutada.
Tähtis! Igemehaigustega inimesed peaksid porgandeid hõõruma. enne kasutamist riivil.
7-päevane dieet
3-päevase ja nädalase dieedi erinevus on see, et porgandisalatit täiendatakse kindlasti lusikaga hapukoorega. Juurviljades sisalduv beetakaroteen on rasvlahustuv, seetõttu on soovitatav porgandeid tarbida koos piima, hapukoore ja keefiriga. Esimesed 3 päeva on lubatud süüa porgandisalatit puuviljadega. Kõik komponendid peavad jääma niiskeks. Siiski võib ahjus küpsetada paar porgandit ühe toidukorra kohta.
Ülejäänud päevadel saate menüüd täiendada keedetud kana ja kartulite väikeste portsjonitega. Värske porgandimahla kogus on vähemalt 3 klaasi päevas. Samuti arvatakse, et kui juua hommikul klaasi keefirit, parandab see dieedi tulemusi, kuna mikroorganismide sümbioos käärib keefirit ja muudab menüü kasulikumaks.
10 päeva porgandi dieet
Võimaldab kaotada kuni 5-6 kg. Mõned allikad väidavad, et sel viisil võite kaotada kuni 11 kg. Dieet koosneb hapukoore ja porgandimahlaga maitsestatud porgandisalatist. Porgandisalatit on lubatud süüa koos kiivi, apelsini, greibi või õunaga. Hommikul hommikusöögiks võite koos porganditega süüa keedetud kana ja õhtul täiendatakse õhtusöögiks mõeldud puuviljasegu madala rasvasisaldusega kodujuustuga.10-päevase dieedi väljapääs on sama kui nädalane: dieedi teises pooles sisalduvale dieedile lisatakse keedetud kana ja 1 kartul päevas. Samuti on soovitatav hoiduda rasvase toidu söömisest, et pärast programmi lõppu ei taastuks.
Kas sa tead Paljud inimesed rasvuvad tänu sellele, et järk-järgult tarbitakse päevas rohkem kaloreid, kui keha vajab. Täiendav 50 kalorit päevas aitab juurde saada 2–3 kg aastas.
Dieet-porganditoidud
Nagu juba mainitud, võivad porgandid vähendada roogi kalorisisaldust, kuna keha kulutab madala kalorsusega juurviljade töötlemiseks muudest toodetest pärit kaloreid.
Oranžijuure dieeditoitude omadused:
- Te tunnete end täielikult, kuna see juurvili laguneb aeglaselt. Seetõttu ei saa te porgandit süüa öösel, vaid mõni tund enne magamaminekut - võite. Õhtul väheneb ka maomahlaga erituvate ensüümide arv, mis mõjutab negatiivselt toidu öist imendumist.
- Nii toored kui ka keedetud porgandid on madala kalorsusega. Kui olete kohanud väidet, et keedetud juurviljad rasvavad, siis see ei vasta tõele - selliseid roogi on lihtsalt kergem seedida. Ja nad võidavad kaalus reeglina suure koguse rasva kastmetes, millega tassi serveeritakse.
- Parem on dieedipäeva päeva alustada vedelikuga - keefir, mahl, roheline tee.
- Kell 09.00–19.00 on periood, mil on parem porgandeid süüa.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/4364/image_iesb1SD9Y98.jpg)
Dieet porgandisalat
Porgand on võimeline kehast toksiine ja toksiine eemaldama. Seetõttu on tema osalusega dieedisalatite peamised eelised suunatud puhastamisele.
- Dieedi porgandisalati eelised:
- eemaldab toksiine;
- vabastab ruumi kasuliku mikrofloora arendamiseks;
- vähendab sooleseina ärritust.
Salat valmistatakse taimeõli ja muude köögiviljade lisamisega. Neile, kelle seedesüsteem töötab häiretega, on soovitatav keeta köögivilju. Töötlemine kõrgel temperatuuril lagundab mõnda ühendit ja pehmendab toite, nii et keedetud köögiviljade salatid imenduvad kehas paremini.
Kas sa tead Hakkas porgandit kasvatama umbes 900 eKr Afganistani piirkonnas e. Ja Euroopas tuli see köögivili alles 1300. aastaks.
Rasvapõletav supp
Supid sobivad ideaalselt niisketeks talvepäevadeks, kui te ei soovi midagi suursugust küpsetada. Porgandisupp on tervislik ja praktiline maiuspala.
Selline roog:
- põletab rasva;
- leevendab nälga;
- hädas depressiooni ja sügisese põrnaga.
Kõhna täidisega kapsas porgandiga
Täidisega kapsast reeglina ei seostata meie mõtetes dieediga, kuna neis on palju rasva. Vähendage rasva - tähendab vähendada kaloreid.
Kapsa rullide rasvasisalduse vähendamise viisid:
- asendage hakkliha keedetud kana tükkidega;
- lisage hakkliha köögiviljad, kus on palju kiudaineid - kapsas, porgandid;
- kastme jaoks kasuta rasvata hapukoort.
Saadud roog sisaldab minimaalset arvu kaloreid - umbes 110 kcal 100 g toote kohta.
Võimalikud vastunäidustused
Porgand on üldiselt ohutu toit. Selle kasutamisel pole kõrvaltoimeid, nii et seda köögivilja saavad kasutada kõik. Erandiks on inimesed, kellel on selleri ja sarnaste taimede suhtes allergia. Nende inimeste jaoks on porgandi dieet vastunäidustatud.
Lisaks on mõne inimese nahal võime karoteeni koguneda ja see muutub sellest kollaseks. Kui märkate, et teie nahk on ebatervislik, kollane, piirake porganditoitude tarbimist.
Seega, kui vajate ideid ja inspiratsiooni madala rasva- ja kalorsusega toitude keetmiseks, küpseta porgandi rasva põletavaid suppe, tailiha kapsarulle ja muid roogasid. Need pole mitte ainult tervislikud, vaid ka maitsvad. Samuti on oluline, et nende ettevalmistamine ei nõua kalleid tooteid ega aeganõudvaid tooteid.
Võrgukasutajate ülevaated
EELISED: Maitsev, mitte kallis, tulemus, meeliülendav, palju vitamiine
PUUDUD: ei leidnud
Tere pärastlõunast, kallid saidi Otzovik lugejad. Täpselt 1 kuu tagasi otsustasin ise proovida Porgandi dieeti! Valisin porgandid just seetõttu, et selles on palju vitamiine ja ma lihtsalt armastan seda. Peamine eelis on see, et porgandid on odavad ja pärast maitsmist pole nälga tunda. Dieedi ajal valmistasin palju erinevaid roogasid. Dieedi põhiolemus oli see, et suurem osa dieedist saadavast toidust moodustuks porganditest. Esimesel päeval keetsin hommikuti vee peal kaerahelbeid, lõuna ajal küpsetasin Korea porgandeid ja porgandikotlette ( see on nii maitsev ja rahuldav, et ma ei tahtnud üldse süüa enne kella 20.00). Õhtul tegin porgandite ja õuntega salatit. Teine päev: purustasin porgandit hommikul, samuti värskeid porgandeid, pärastlõunal küpsetasin dieediga porgandipannkooke ja õhtul porgandi, peedi ja kapsa salatit. Kolmas päev: hommikul tatrapuder piimaga, pärastlõunal supp. porgandid, spargelkapsas ja muud köögiviljad, värske seller, õhtune porgandi dieedi pajaroog ja madala rasvasisaldusega keefir.Kirjeldasin oma dieedi kolme päeva, see oli kõige maitsvam ja rahuldust pakkuv dieet, hoolimata sellest, et 2 nädala jooksul kaotasin 2,5 kg. Internetis on palju porgandiretsepte, peamine on juua dieedi ajal 2 liitrit päevas veel vett .Muide, kui sööte palju porgandeid, kleepub päevituse keha. Nagu mulle selgus, läksin poodi ja tulin päevitunud)) Võite istuda piiramatult dieedil, peamine on mitte kahjustada oma tervist, kui tunnete, et tunnete end halvasti või soovite süüa, soovitan teil lõpetada ja proovida teist dieeti.