Kiire kaalulangus on paljudele inimestele endiselt probleemiks. Kaasaegses maailmas ja globaalses vaba aja puuduses ei saa kõik pöörata mõnele tegelasele piisavalt tähelepanu. Sel juhul tulevad appi nn ekspressdieedid. Siiski sooviksin, et kaalukaotusega kaasneks mitte ainult kaalulangus, vaid see oleks kasulik ka kogu kehale - ja tatarist võib saada selles küsimuses ustav ja usaldusväärne abiline.
Tatar dieedi eelised ja kahju
Vaatamata tatra eeliste üldtuntud faktile ei ole selle toote dieedil mitte ainult positiivseid külgi, vaid ka oma omadusi.
- Plusside hulgas võime märkida:
- Näljastreike pole vaja - kogu päeva jooksul võib tatar tarbida piiramatu arv kordi, kuid kuna siin ei ohustata peamist kaalukaotuse hirmu - pidevat näljatunnet. Tatar dieet võimaldab teil süüa ja kaalust alla võtta.
- Kasu kehale - Tatar on tuntud rikkalike vitamiinide ning makro- ja mikroelementide koostise poolest. Seetõttu võimaldab selle toote igapäevane kasutamine mitte ainult vähendada kaalu, vaid ka normaliseerida paljude süsteemide, sealhulgas seedetrakti tööd, parandada ainevahetust ja mõjutada üldiselt positiivselt kogu keha.
- Suure jõudlusega - tatar tähendab neid tooteid, mille kasutamine võimaldab maksimaalse kaalulanguse saavutamiseks võimalikult lühikest aega.
- Välimuse parandamine - soolestiku normaliseerimise ja toksiinide eemaldamise tõttu ei näe dieedi lõppedes kehakaalu kaotamine mitte ainult kurnatud, vaid omandab ka hea jume, tugevad küüned ja juuksed ning tunneb ka üldist jõu suurenemist.
- Säästke aega ja raha - see toode ei nõua sularahakulusid ja selle ettevalmistamine ei võta palju aega ja vaeva.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/11250/image_bonGVJlq3wro46wjsrNEpt.jpg)
- Seal on mõned puudused, millest kõige sagedamini märgitakse:
- vajadus ühtse dieedi järele - iga päev 7 päeva jooksul on üsna raske süüa ühte tatrat;
- oluliste ainete puudus - ükskõik kui rikkalik ja mitmekesine tatra koostis on, ei piisa keha igapäevase vitamiinivajaduse katmiseks.
Vastunäidustused
Mis tahes ekspressdieedi peamiste vastunäidustuste hulgas võib täheldada individuaalset talumatust põhitoote suhtes (antud juhul tatar). Samuti ei tohiks unustada, et järsk kaalukaotus ei pruugi kõigile sobida ning seetõttu on ebatäiusliku tervise, krooniliste või hooajaliste haiguste korral soovitatav enne dieedile minekut arstiga nõu pidada.
Riskirühm hõlmab ka inimesi, kes põevad seedetrakti haigusi, suhkruhaigust ja hüpertensiooni. Tatar dieet on rasedatele ja imetavatele naistele rangelt vastunäidustatud.
Kas sa tead Tatar on üks väheseid taimseid saadusi, mida ei olnud võimalik geneetiliselt muundada. Samuti ei vaja ta kasvu jaoks mitmesuguseid kemikaale ja on seetõttu üks keskkonnasõbralikumaid tooteid.
Kuidas süüa tatar dieedi jaoks
Dieedist maksimaalse efekti saavutamiseks vajab tatar spetsiaalset ettevalmistamist.
On mitmeid peamisi meetodeid, mis aitavad vältida toote keetmist, säilitades sellega kõik kasulikud ained:
- Pannile tuleks valada 500 g tatar, loputada hästi ja valada 1,5 liitrit keeva veega. Järgmisena tuleks nõud mähkida paksu rätiku sisse ja jätta 3–4 tunniks seisma - nii säilib aurutatud tatar kuumuse kauem. Pärast täielikku jahutamist on toode kasutamiseks valmis. Tavaliselt kasutatakse seda meetodit õhtul, valmistades putru terveks päevaks hommikul.
- Kiire toiduvalmistamise võimalus - aurutamisprotsess viiakse läbi termoses. Pärast pesemist valatakse teravili termosesse (kogus sõltub mahuti mahust), mille järel see valatakse veega (suhtega 1: 2). Küpsetusaeg - 40-50 minutit.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/11250/image_hnt9NbYqGsrg.jpg)
Ühe nädala dieedimenüü
Tavaliselt on 7-päevane dieet jäik ja koosneb seetõttu eranditult tatrast, ilma täiendavate toodete lisamiseta. Sel juhul peetakse sööki iga 4 tunni järel.
Ligikaudne nädala menüü on järgmine:
- hommikusöök - 50 g aurutatud tatar koos klaasi rohelise teega (suhkruvaba);
- teine hommikusöök - 50 g putru ja 1 klaas vett;
- lõunasöök - 100 g teravilja ja 1 tass vett või tee ilma suhkruta;
- õhtusöök - 50 g tatar ja 1 tass rohelist teed.
Tähtis! Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.
Dieedi reeglid kaotada 10 kg
Ekspressdieedid ei saa piirduda ainult tatariga. Kiirete ja heade tulemuste saavutamiseks peaksite siiski teadma, millised tooted on kaalulangetuse ajal kasutamiseks sobivad ja milliseid kategooriliselt ei soovitata. Teine oluline tegur on joomine - veetasakaal tagab hea tervise ja särava väljanägemise.
Mida juua
Kuna tatar dieedil on palju variatsioone, võite juua:
- gaseerimata vesi (eelistatavalt mineraalvesi) - vähemalt 1,5 liitrit;
- roheline või taimetee ilma suhkruta.
Kui nälg ei jäta, on dieedile lubatud lisada rasvavaba keefir - mitte rohkem kui 1 liiter päevas.
Sel juhul on kõige parem seda kasutada pool tundi enne sööki või 30 minutit pärast sööki. Keefir rahuldab hästi nälga, mis piinab sageli õhtuti. Samuti lubavad toitumisspetsialistid 1 tassi kohvi päevas. Kuid sel juhul peate loobuma suhkrust või koorest ja pidage meeles ka selle joogi diureetilisi omadusi.
Kas on võimalik soola
Tatar dieedi keskmes on mis tahes maitsetugevdajatest keeldumise põhimõte. Nende hulka kuulub sool, mis kipub kehas vedelikku säilitama, ja suhkur või kõik kastmed. Kui kiire kaalulanguse keskel või lõpus on “tühi” tatar raskem, võite seda aurutada mitte vees, vaid madala rasvasisaldusega keefiris. See annab roogile maitse ja võimaldab teil dieedist kuni tähtaja lõpuni vastu pidada.
Tähtis! Soola on lubatud kasutada pideva füüsilise koormusega, kuna selle puudumine kehas võib sel juhul põhjustada kroonilist väsimust ja viia rõhu languseni.
Mida ei tohiks dieediga süüa
Seal on nimekiri toodetest, mida kategooriliselt ei soovitata kaalukaotuse ajal kasutada, sest kui neid toiduks võtta, vähenevad kõik kaalulangetamise pingutused nullini:
- Lihtsad süsivesikudmis sisaldavad šokolaaditasse, küpsetisi või muid kondiitritooteid. Selline toit sisaldab “tühje” kaloreid, mis ei anna kehale energiat, ja täiskõhutunne nende järel avaldab väga lühiajalist mõju. Nälg pärast selliseid suupisteid ründab veelgi.
- Külmutatud ostutooted - See on peamiselt tingitud külmutamismeetodist, mille käigus lisatakse looduslikku naatriumkonservanti, mis võimaldab teil toitu võimalikult kaua värskena hoida. Iseenesest ei põhjusta see mingit kahju, kuid nagu soola puhul on kalduvus kehas vedelikku säilitada, mistõttu kaalunäitajad ei vähene isegi toidu range piiramise ajal.
- Leib - nisujahu tähistab ka lihtsaid süsivesikuid. Lisaks puudub kiud pagaritoodetes täielikult, kuna töötlemise käigus eemaldatakse selle elemendi allikaks olev väliskest teradest täielikult. Veelgi enam, keeld kehtib musta leiva kohta, mille koostis ei erine valgest, ja selle tume värv saadakse karamellisiirupi lisamisega.
- Mahlad - nii pakendatud kui ka värskelt pressitud. Esimesel juhul sisaldab toode liiga palju suhkrut, mis põhjustab rasva ladestumist kehas. Värskete mahlade osas on nende eelised palju suuremad, kuid kogu kiudained jäävad koogi sisse ja seetõttu ei lähe täiskõhutunne kuhugi, pealegi võivad paljudes puuviljades ja marjades sisalduvad happed ärritada magu ja suurendada nälga.
- Magus vahuvesi - toode, mis tuleks välja jätta igasugusest dieedist, mitte ainult dieedist. Selle koostises ei ole ühte looduslikku toodet, kuid see sisaldab šokkdoosi suhkrut. Sageli võib sooda joomine põhjustada diabeeti ja rasvumist isegi täiesti tervetel inimestel.
- Alkohoolsed joogid - See kehtib nii kokteilide kohta, mis sisaldavad sageli palju kaloreid, kui ka puhaste jookide kohta, mis, mõjutades maksa negatiivselt, aeglustavad kogu keha ainevahetusprotsesse. Noh, ärge unustage alkoholi süstemaatilise kasutamise korral kehas veepeetust ja selle tagajärjel ödeemi moodustumist.
Muu hulgas on olemas psühholoogilised tegurid. Seega soovitatakse kaalust alla võtta soovijatel vältida toodete ostmist suurtes pakendites. Võib-olla annab selline lähenemine kokkuhoidu, kuid psühholoogide sõnul süüakse suurtes pakkides toitu mitu korda kiiremini.
Milliseid toite tohib süüa
Lisaks keelatud toitude loetelule on toite, mida saab tarbida isegi dieedil olles. Nende koostis võimaldab mitte karta figuuri ja maitseandmeid - mitmekesistada sama tüüpi igapäevast menüüd. Esiteks on sellised tooted köögiviljad ja mõned magustamata puuviljad - lisaks madalale kalorsusele pakuvad nad kehale vajalikke vitamiine ning võimaldavad ka väikseima stressiga dieedi läbida.
Vili
Puuviljadest on lubatud õunad, banaanid, apelsinid või avokaadod. Ainuke asi on nende kasutamine toidus on lubatud ainult päeva esimesel poolel ja mitte rohkem kui üks tükk päevas. Samal ajal võib neid süüa kas pudrust eraldi, suupistetena või lisada otse tatarile. Samuti on vastuvõetav kuivatatud puuviljade kasutamine.
Köögiviljad
Köögiviljad on keerulised süsivesikud ja jäiga struktuuriga. Seetõttu kulutab keha nende lagunemiseks palju energiat ja seega ka kaloreid. Toidu juurde Lubatud on kõik köögiviljad, välja arvatud kartul.. Lisaks võite neid kasutada nii toorelt (salatite kujul) kui ka ahjus hautatud või küpsetatuna.
Kuidas dieedist välja tulla
Tatar dieet aitab mitte ainult liigsetest kilodest vabaneda, vaid avaldab soodsat mõju ka üldisele tervislikule seisundile ja seetõttu on üleminek sellisele dieedile vastuvõetav regulaarsusega 1 kord kuus. Kui 7–14-päevane periood on liiga pikk ja seetõttu on keeruline paljudest toodetest keelduda, võite paastupäevadel kasutada sarnast menüüd - seal on tatar ainult iga päev 1-2 nädalat.
Kas sa tead Suureks kasuks tuleb roheline tatar, mida ei kuumtöödeldud. See võimaldab teil säästa selles 30% rohkem toitaineid kui praetud.
Sellist dieeti ei soovitata pidada kauem kui 10 päeva, kuid see peaks olema järk-järgult gradueeritud. Esiteks kaitseb see magu, soolestikku ja maksa suurte raskuste eest ja teiseks aitab see mitte enam liigseid kilosid juurde saada.
Dieedist väljumine võtab umbes nädala:
- Esimestel päevadel on soovitatav keelduda rasvastest ja kõrge kalorsusega toitudest, mitte üle süüa, et mitte jälle kõhtu venitada, ning järgida ka õhtusöögi põhimõtet paar tundi enne magamaminekut.
- Üks söögikord peaks sisaldama tatar, mida saab nüüd kombineerida lihaga (keedetud, aurutatud, hautatud), samuti köögiviljade või puuviljadega.
- Pärast dieedi lõpetamist, et tulla toime liigsete kalorsustega, samuti pingutage keha pärast kehakaalu kaotamist, võimaldatakse süstemaatilist füüsilist tegevust. Sobib igasugune suund - tantsimine, jõusaal, jooksmine, ujumine ja isegi tavaline, kuid regulaarne kõndimine.
- Esimestel päevadel pärast dieedi lõppu on parem lihast loobuda, asendades selle köögiviljade, puuviljade, keedetud munade ja kodujuustuga.
- Parem on hoiduda alkoholist üldiselt (pidades silmas selle negatiivset mõju mitte ainult tervisele, vaid ka figuurile).
- Päeva kaloriarvu sisestamine ja sellest kinnipidamine ei ole üleliigne.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/11250/image_imSWXgx1etx49abIuxih.jpg)
Vaatamata tatar dieedi tõhususele ja teravilja üldtuntud eelistele inimkeha jaoks tuleb suhtuda toidupiirangutesse ettevaatusega. Ja seetõttu on intensiivse kaalukaotuse ajal soovitatav loobuda tugevast füüsilisest pingutusest ja hoolikalt jälgida oma heaolu. Ja muidugi peate dieedi ajal varuma tahtejõuga - just see võimaldab teil võimalikult lühikese ajaga vabaneda lisasentimeetritest ja isegi kõige tõenäolisemalt vaadata uut väiksema rõiva suurusega garderoobi.