Enda liigne kaal on mures üsna suure hulga inimeste pärast. Mõne jaoks on see üsna kaugeleulatuv probleem, kuid mõne jaoks pole mõne kilo kaotamine valus. Ja see ei ole ainult moetrendide küsimus ja soov välja näha nagu Hollywoodi tähed - liigne kehakaal mõjutab ennekõike südame ja veresoonte tööd ning ei tohiks unustada esteetilist komponenti. Artikkel üsna tõhusast viisist kehakaalu langetamiseks - tatar dieet.
Tatar kasulikud omadused
Tatar võib mõjuval põhjusel nimetada vitamiinide ja mineraalide ladu, selle kasulikkus organismile on lihtsalt uskumatu. Kruput kui tervisele kasulike väärtuslike ainete allikat tunnistab isegi ametlik meditsiin, rahvameditsiinist rääkimata.
- Tootel on suurepärased toiduomadused ja see on kasulik ka järgmistel juhtudel:
- seedetrakti haigused;
- aneemia;
- unetus, liigne ärrituvus ja muud kesknärvisüsteemiga seotud vaevused;
- neeruhaigus
- P-vitamiini puudus kehas;
- raviainena halvenenud veresoonte läbilaskvusega seotud haiguste korral (hemorraagiline hemostasiopaatia ja vaskuliit, silmamuna hemorraagia, hüpertensioon, kiiritushaigus, glomerulonefriit, reuma, septiline endokardiit).
Tootest koosnevate kasulike ainete hulgas võime eristada järgmist:
- valgud (sealhulgas asendamatud aminohapped: lüsiin, trüptofaan) - umbes 20%;
- tärklis - kuni 80%;
- süsivesikud - 30,5%;
- orgaanilised happed (oksaal-, sidrun-, õun-, maleiinhape);
- vitamiinid (P, rühm B);
- antotsüaniinid;
- raua, kaltsiumi, fosfori soolad;
- mineraalid (Cu, Zn, I, B, Ni, Co, K, Ci, Si, P jne).
Kas sa tead Tatarokultuuri rohelisest massist saadakse rutiini - P-vitamiini, mille põhjal tehakse farmakoloogilisi preparaate. Siin on vaid mõned neist: Ascorutin, Rutamiin, Urutin jne.
Loomulikult leidis selline rikkalik vitamiinide ja mineraalide koostis oma rakendust dieeditoitumises ning mitte ainult sportlased, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka ei keeldu tootest. Lisaks ei tohiks me unustada, et 100 g keedetud teravilja kalorite sisaldus on ainult 92 kcal.
Tatar dieedi võimalused
Olemasolevad tatar dieedid jagunevad kahte tüüpi: ranged monodieedid ja säästlikud. Esimeses teostuses süüakse ainult tatar ilma soola lisamata. Seda saab keeta, kuid parem on seda aurutada keeva veega üleöö. Lisaks sellisele tühjale pudrule peate jooma puhast gaseerimata vett piisavas koguses, nagu allpool arutatakse. Kui see on väga keeruline, on lubatud juua klaasi keefirit, mille rasvasisaldus ei ületa 1%.
Õrnad menüüvalikud on mitmekesisemad. Ka dieet sõltub protseduuri kestusest: lõppude lõpuks on kolm päeva või nädal ainult tataril istumine, kahest rääkimata, kaks suurt erinevust. Allpool on toodud peamised dieedivalikud koos näidismenüüga ja mõne funktsiooni kirjeldus.
3 päeva tatar mono dieet
Kiire toitumine, mis sobib näiteks enne mõnda olulist sündmust vormi saada. Olgu öeldud, et dieedi rangem, muidugi absoluutselt range versioon on tõhusam, kuigi õrn variant on üsna hea.
Lisaks tasub meeles pidada, et sellistest sündmustest väljumine peaks olema õige. Kui plaanite kolme päevaga paar kilo maha visata ja järele jõuda näiteks sõprade pulmas, kahe päeva vältel välja sööma, on parem mitte isegi mitte alustada, kuna see kahjustab teie enda tervist rohkem kui kasu. Samal juhul, kui peate tõesti võimalikult kiiresti 2-3 kg viskama ja olete valmis midagi ohverdama, siis minge edasi.
Kolme päeva jooksul võite süüa tatar putru, peaaegu igas koguses. Õhtul loputage teravilja, valage selle peale keeva veega ja hommikul saate seda süüa. Vürtse pole võimatu soolada ega lisada. Lisaks sellisele toidule peaksite jooma vähemalt 8 klaasi puhast vett päevas.Igal juhul pange külmikusse 1-2 pakki keefiri, rasvasisaldusega kuni 1%. Kui muutud talumatuks, joo klaas klaasi jooki.
Õrnem variant on järgmine:
- Tatar tangud. Õhtul pruulige 1 tass pestud tuuma 0,5 l keedetud vees. Katke konteiner kaanega ja mähkige rätikuga, laske kuni hommikuni nõuda. Jagage saadud mass 4 portsjoniks - see on teie põhiroa päevane maht.
- Joogid. Võite juua puhast vett ja rohelist teed ilma suhkruta. Üldmaht peaks olema vähemalt 2–2,5 liitrit, millest 2/3 peaks olema vesi.
- Köögiviljad. Mitte rohkem kui 0,5 kg kõigi 3 päeva jooksul. Võib tarbida hautatult, keedetult ja aurutatult. Parem on eelistada rohelisi liike.
Kas sa tead On kindel arvamus, et tatar paksendab verd sel määral, et see võib põhjustada tromboflebiiti. Selle põhjuseks on tõenäoliselt tihe seos kultuuri ja vesipipra vahel, mis sisaldab polügopiperiini, mis mõjutab vere viskoossust, kuid seda ainet tatras ei leidu.
5 päeva tatar dieet
Selle protseduuri eripäraks on see, et see on õrnem kui kolmepäevane, kuid kui seda õigesti teostada, võib see anda soovitud tulemuse.
Range valik: aurutatud või keedetud teravili mõistlikus koguses ja kuni 1 liiter keefirit päevas. Hapupiimajooki võib juua koos pudruga, eraldi või valada tatar sellega.
Järgnevad on leebemad võimalused viiepäevaseks terviseürituseks.
Menüü nr 1:
- hommiku- ja õhtusöök - tatar keefiri ja õunaga;
- lõunasöök - osa 400 g, millest pool on pudru jaoks, ülejäänud on köögiviljasalati jaoks, 1/2 spl. l oliiviõli.
Menüü nr 2:
- hommikusöök - 100 g tatar, aurutatud keefiriga, 1 õun, tass rohelist teed;
- lõunasöök - suur osa putru, 1 tass keefirit (võite neile lisada tatar), väike kogus rohelisi köögivilju;
- õhtusöök - keefiriga aurutatud puder ja tass rohelist teed ilma suhkruta.
Tatar dieet 7 päeva
Ranget nädalavalikut on piisavalt keeruline rakendada ja see nõuab inimeselt üsna tõsiseid pingutusi. See sobib, kui keegi peab kindlaksmääratud aja jooksul kaotama rohkem kui 3-4 kg. Vastasel juhul on parem kasutada õrnemat varianti.
Nii ranges vormis koosneb dieet suvalises koguses (mõistlikul määral) aurutatud või keedetud tatar ilma soolata. Päevane söögikordade arv on 5-6 ja vähemalt 2 liitrit vett. Kui soovite tõesti midagi muud, võite päeva jooksul lubada 200–250 ml madala rasvasisaldusega keefiri.
Kehale lojaalsem dieet, lisaks peamisele, koosneb järgmistest roogadest:
- hautatud kapsas porganditega;
- tomatite, kurkide ja paprikate salat;
- keedetud spargelkapsas;
- värskelt pressitud köögiviljamahl;
- porgandisalat küüslauguga;
- porgandi ja sibulaga täidetud kapsas;
- auru-porgandi kotletid;
- tatariga täidetud pipar köögiviljadega;
- redise salat ürtidega.
Kõiki neid roogi valmistatakse ilma õlita või väikseima mahuga.
Allpool on täpsem ja testitud nädala graafik:
1. – 4. Päev:
- hommiku- ja õhtusöök - 50 g putru ja 0,25 liitrit keefirit 0,5–1%;
- pärastlõunane tee - 0,25 liitrit keefirit;
- lõunasöök - 50 g tatar ja 1/2 tassi madala rasvasisaldusega jogurtit.
5. ja 6. päev:
- hommikusöök - 50 g teravilja ja klaas rohelist teed;
- pärastlõunane suupiste - 100 jogurtit;
- lõunasöök - 90 g putru ja 0,25 liitrit keefirit;
- õhtusöök - 50 g tatar ja 0,25 liitrit keefirit.
7. päev (viimane):
- jagatud 4-5 annuseks 200 g keedetud teravilja ja 1 liiter keefiri;
- kui tõesti soovite, võite süüa soolast õuna või tassi teed.
Tähtis! Piiratud võimsusega režiimis, eriti ranges vormis, peate meeles pidama puhta vee igapäevase kasutamise vajadust piisavas koguses.
Tatar dieet 14 päeva
Seda peetakse kõige tõhusamaks kõigi seas. Peamine reegel on piirata kahjulike toodete, näiteks praetud, soolatud, rasvade, marineeritud ja suitsutatud toodete, aga ka kondiitritoodete ja maiustuste tarbimist.
On kaks toitumisskeemi. Esimeses kasutavad nad aurutatud tatar, klaas keefiri ja 500 g lubatud köögivilju päevas, eelistatavalt pärastlõunal.
Teist võimalust kirjeldatakse üksikasjalikumalt:
- hommiku- ja õhtusöök - 50 g tatar ja 250 ml keefirit;
- lõunasöök - 250 ml keefirit;
- lõunasöök - 100 g teravilja ja tass teed, võite maiustada;
- pärastlõunane tee - õun.
Õuna asemel võite reegli järgimisel kasutada mis tahes lubatud köögivilju ja puuvilju: Dieedi päevane koguenergia väärtus ei tohiks ületada 950 kcal.
Video: tatar Dieet
Mis on võimalik tatar dieediga
Nagu juba mainitud, Tatar dieedil on kaks võimalust: range ja pehmem. Esimesel juhul ei tohi sa süüa midagi muud peale teravilja ja puhast vett. Äärmuslikel juhtudel võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.
Vähem ranges versioonis, aga ka kahenädalasel maratonil on lubatud kasutada mõnda muud toodet, peamiselt köögivilju. Siin on piirangud seotud peamiselt valmistusviisiga (seda mainiti eespool).
Järgnevas loendis on lisaks tatarle tooted, mida on lubatud kaalulangusprotseduuri ajal kasutada:
- spargelkapsas
- lillkapsas;
- Spinat
- Tomatid
- kurgid
- porgandid;
- roheline sibul ja muud ürdid, värsked või kuivatatud;
- madala rasvasisaldusega jogurt, kodujuust, juust, keefir;
- kohv ja tee, eelistatavalt taimsed, suhkruvabad;
- magustamata õunad;
- kuivatatud puuviljad;
- natuke mett.
Dieedi väga kerges vormis võite kasutada keedetud kanarinda, kalkunit, madala rasvasisaldusega merekalu. Kuid see viitab pigem tervislikule eluviisile: selleks, et vormis olla, hea tervise tagamiseks peate pidevalt niimoodi sööma. Kui te ei suuda igapäevases elus sellist dieeti järgida, peate nende toodete dieedist välja minema, korralikult ette valmistatud (see oli juba eespool mainitud), vastasel juhul teete kehale rohkem kahju kui kasu.
Eelistada tuleks rohelisi köögivilju ja puuvilju.. Kuid isegi sel juhul tuleks mõista, et nende arvu tuleks minimeerida. Mida rohkem sööte midagi muud kui tühi tatar, seda vähem on protseduuri mõju. Kuid see ei tähenda, et peate end nälga kurnama. Kahenädalases dieedis pole üldse monoformi - kuigi menüüd on vähe, leidub siiski mitmesugust.
Nõuetekohane dieedist väljumine ja sellele järgnev toitumine
Soovitud tulemuse salvestamine on palju raskem kui selle saavutamine. Vajalike kaalunäitajate konsolideerimiseks ja tulevikus mitte täiendavate kilode saamiseks peate dieedist õigesti loobuma ja järgima tulevikus teatud toitumissoovitusi.
Kõigepealt pidage meeles 5 lihtsat reeglit, mis aitavad teil süüa, et mitte saada täiendavat kilo:
- Ärge sööge üle;
- proovige süüa osade kaupa, sageli, kuid väikeste portsjonitena;
- viimane söögikord - 4 tundi enne magamaminekut;
- minimeerida rasvase, praetud, vürtsika, suitsutatud, kondiitritoodete, suhkru ja tärklise tarbimist;
- proovige rohkem liikuda, kui jõusaaliks pole aega.
Pärast dieeti tuleks igapäevaseid toite pisut dieedisse viia. Fakt on see, et teie keha, kes on kogenud stressi, mida väljendab kalorite puudus, hakkab intensiivselt kogunema rasva - selliseks puhuks puutumatu varu (NS).
Selle vältimiseks proovige järgida järgmist skeemi:
- päev 1-2 pärast dieeti - värsked köögiviljad ilma tärkliseta;
- 3-4 päeva - saate dieeti lisada keedetud mune;
- päeval 5-6 - kalkun, kanarind, seened, madala rasvasisaldusega kala;
- kell 7-8 - köögiviljasalatit saab maitsestada õliga ja süüa kartulit või muid tärkliserikkaid köögivilju;
- päev 9-10 - kõik vedelad piima- ja hapupiimatooted, järgmised kaks päeva - või, juustud ja kodujuust;
- päev 13-14 - mis tahes teravili, kõva nisu leib, parem kui täistera, oad.
Tähtis! Tatar söömine võib stimuleerida kehas dopamiini neurotransmitteri tootmist - «rõõmu ja rahulolu hormoonid».
Kui palju saab tatar kallale
Sellele küsimusele on keeruline anda ühemõttelist vastust, kuna iga organism on puhtalt individuaalne. Lisaks sobib seda tüüpi dieet mõnedele inimestele paremini kui teistele. Ei tohiks välistada selliseid muutujaid nagu elutähtsa aktiivsuse aste (istuv kontoritöö ja füüsiline töö nõuavad erinevaid energiakulusid). Samuti on oluline algfaas, mille jooksul otsustate kaalust alla võtta. On teada, et esimesi kilogramme on kergem kaotada kui viimast. See tähendab, et kui olete juba saavutanud mõne tulemuse, kaotades mingil määral kaalu, võib teil olla väga raske kaotada viimased 2-3 kg.
Internetist leiate palju ülevaateid, mis näitavad, kui palju saate lähtestada 37 päeva, kahe nädala või kuu jooksul.
Me võime rääkida sellistest keskmistest tulemustest:
- 3 päeva pärast - kuni 2-3 kg;
- 5 päeva pärast - kuni 3-4 kg;
- nädalas - kuni 5-6 kg;
- kaks nädalat - 7-10 kg.
Arvesse tuleks võtta menetluse jäikuse määra. On ütlematagi selge, et range mono-dieet annab suurema efekti.
Kas sa tead Tatarkülvi kasvatamisel on maailmas juhtiv Venemaa - 2016. aastal kasvatati seal 1 186 tuhat tonni. Kõik ülejäänud riigid kokku tootsid umbes sama palju - 1 210 tuhat tonni.
Vastunäidustused
- Nagu igal teisel, on tatar dieedil mitmeid vastunäidustusi, millest tuleks esile tõsta järgmist:
- suhkruhaigus;
- seedetrakti haigused, sealhulgas haavandid ja gastriit;
- soolehäired;
- endokriinsüsteemi haigused;
- veresoonkonna ja südamehaigused;
- rasedus ja imetamine;
- menopausi tüüpi väljendunud ilmingud.
Lisaks tuleks olla ettevaatlik igasuguse dieedi korral inimestele, kelle töö nõuab suurenenud tähelepanu kontsentratsiooni, suurenenud ajutegevust, mis on seotud suure füüsilise koormusega.
Pidage meeles, et ükski dieet ei aita teil kaotada liigseid kilosid, tegemata lisaks toidupiirangutele pingutusi. Muidugi võite mõne aja eest eemaldada mõned lisakorvid, kuid kui nad tervislikku eluviisi ei juhindu, kui need tagasi tulevad. Veetke rohkem aega värskes õhus, liikuge, proovige end vähemalt minimaalselt füüsiliselt treenida - see aitab oluliselt vormis olla, elukoha lähedal on jõusaal leida üsna lihtne.